Aeróbaic céime, is é sin, damhsa suas agus síos go rithimiúil le ceol dinimiciúil (thart ar 120 buille in aghaidh an nóiméid) ar an gcos chun gluaiseachtaí agus céimeanna na haeróbaice a dhéanamh. Tá tréithe uile na haeróbaice aici, agus ag an am céanna, toisc go ndéantar an chuid is mó de na gluaiseachtaí ar na cosa, is féidir léi feidhm agus comhordú cardashoithíoch a fheabhsú níos éifeachtaí. Ós rud é go ndíríonn sí go príomha ar na géaga íochtaracha agus ar na masa, tá tomhaltas fuinnimh agus laghdú saille soiléir aici (is féidir le rang amháin 1000-1500 kcal de fhuinneamh teasa a ithe), ardaíonn sí masa agus cosa áille, agus feabhsaíonn sí línte matáin na mban.

Tháinig Aeróbaic Céime ar an bhfód sna Stáit Aontaithe sa bhliain 1968, agus ritheadh ​​an domhan go gasta. Is cineál aeróbaice é oibriú na gcos, agus tá sé ag éirí níos faiseanta mar chleachtadh folláine agus meáchain caillteanas ar fud an domhain. Is é an phríomhchúis leis seo ná prionsabal gluaiseachta is bunúsaí na gleacaíochta cos, is é sin na cleachtaí céime sa tástáil folláine choirp a chomhcheangal le céimeanna na haeróbaice, agus cleachtadh a dhéanamh ar chos ar leith—“cleachtadh cos aeróbach”.

Gnéithe Rothaíochta
Éilíonn aclaíocht aeróbach go gcoimeádtar déine na haclaíochta i gcónaí ag leibhéal meánach nó íseal, agus is féidir le cleachtaí coise déine na haclaíochta a choigeartú trí airde an eochaircheap faoin gcos a choigeartú. Chun an gníomh céanna a chur i gcrích, dá airde airde na gcos, is mó déine na haclaíochta agus is mó an tomhaltas fuinnimh, agus a mhalairt. Ar an mbealach seo, is féidir le cleachtóirí coise d'airde éagsúla a roghnú de réir a gcoinníollacha féin agus a gcuspóirí aclaíochta.