Ko te hikoi hikoi, ara, ko te kanikani ki runga me te heke i runga i te manawataki me nga puoro hihiri (tata ki te 120 pao mo ia meneti) i runga i te hikoi hei mahi i nga nekehanga me nga hikoi o te mahi aerobic. Kei a ia nga ahuatanga katoa o te aerobic, me te wa ano, no te mea ko te nuinga o nga nekehanga e mahia ana i runga i nga hikoi, ka kaha ake te whakarei ake i te mahi cardiopulmonary me te ruruku. Na te mea e aro nui ana ki nga peka o raro me nga papa, ka kitea te kohi hiko me te whakaheke ngako (ka taea e te karaehe te pau te 1000-1500 kcal o te wera wera), te hiki i nga reke me nga waewae ataahua, me te whakapai ake i nga raina uaua wahine.

Ko te Step Aerobics, i ahu mai i te United States i te tau 1968, a ka tere te kaha o te ao. Ko te mahi pedal he momo aerobic, kua piki ake te ahua o te mahi mo te whakapakari tinana me te whakaheke taumaha i te ao. Ko te tino take o tenei ko te tino kaupapa mo te neke o te hikoi hikoi, ko te whakakotahi i nga mahi hikoi i roto i te whakamatautau whakapakari tinana me nga hikoinga o te aerobic, me te whakaharatau i runga i te pedal motuhake—“korikori aerobic pedal”.

Ngā Āhuahira Pedaling
Ko te mahi aerobic e hiahia ana kia mau tonu te kaha o te mahi i te taumata reo, iti ranei, i te mea ka taea e nga mahi hikoi te whakatika i te kaha o te mahi ma te whakatika i te teitei o te papa i raro i te papa. Hei whakaoti i te mahi kotahi, ka teitei ake te teitei o te pedal, ka nui ake te kaha o te mahi me te nui ake o te whakapau kaha, me te rereke. Ma tenei ara, ka taea e nga kaiwhakangungu te kowhiri i nga hikoi rereke rereke i runga i o raatau ake tikanga me o raatau kaupapa whakangungu.