පියවර aerobics, එනම්, aerobics වල චලනයන් සහ පියවරයන් සිදු කිරීම සඳහා පැඩලය මත ගතික සංගීතය (විනාඩියකට බීට් 120 ක් පමණ) සමඟ රිද්මයානුකූලව ඉහළට සහ පහළට නටමින්. එය aerobics වල සියලුම ලක්ෂණ ඇති අතර, ඒ සමඟම, බොහෝ චලනයන් පැඩල් මත සිදු කරන බැවින්, එය හෘද පෙනහළු ක්‍රියාකාරිත්වය සහ සම්බන්ධීකරණය වඩාත් ඵලදායී ලෙස වැඩි දියුණු කළ හැකිය. එය ප්‍රධාන වශයෙන් පහළ අත් පා සහ තට්ටම් ඉලක්ක කරන නිසා, එය පැහැදිලි ශක්ති පරිභෝජනය සහ මේදය අඩු කිරීමක් ඇත (එක් පන්තියකට තාප ශක්තිය 1000-1500 kcal පරිභෝජනය කළ හැකිය), තට්ටම් සහ ලස්සන කකුල් ඔසවයි, සහ කාන්තා මාංශ පේශි රේඛා වැඩි දියුණු කරයි.

1968 දී ඇමරිකා එක්සත් ජනපදයේ ආරම්භ වූ ස්ටෙප් ඒරොබික්ස්, ඉක්මනින් ලෝකය පුරා පැතිර ගියේය. පැඩල් ක්‍රියාකාරිත්වය යනු ස්වායු ව්‍යායාම ක්‍රමයක් වන අතර එය ලෝකයේ යෝග්‍යතාවය සහ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වැඩි වැඩියෙන් විලාසිතාමය ව්‍යායාමයක් බවට පත්ව ඇත. මෙයට ප්‍රධාන හේතුව වන්නේ පැඩල් ජිම්නාස්ටික් වල මූලිකම චලන මූලධර්මයයි, එය ශාරීරික යෝග්‍යතා පරීක්ෂණයේ පියවර අභ්‍යාස aerobics පියවර සමඟ ඒකාබද්ධ කර නිශ්චිත පැඩලයක් මත පුහුණු වීමයි - "වායු පැඩල් අභ්‍යාසය".

පැඩලින් විශේෂාංග
වායුගෝලීය යෝග්‍යතාවය සඳහා ව්‍යායාම තීව්‍රතාවය සෑම විටම මධ්‍යම හෝ පහළ මට්ටමක පවත්වා ගැනීම අවශ්‍ය වන අතර, පැඩල් ව්‍යායාම මගින් පැඩලය යට ඇති පෑඩයේ උස සකස් කිරීමෙන් ව්‍යායාම තීව්‍රතාවය සකස් කළ හැකිය. එකම ක්‍රියාව සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා, පැඩලයේ උස වැඩි වන තරමට, ව්‍යායාම තීව්‍රතාවය වැඩි වන අතර බලශක්ති පරිභෝජනය වැඩි වන අතර අනෙක් අතට. මේ ආකාරයෙන්, ව්‍යායාම කරන්නන්ට තමන්ගේම තත්වයන් සහ ව්‍යායාම අරමුණු අනුව විවිධ උසකින් යුත් පැඩල් තෝරා ගත හැකිය.