સ્ટેપ એરોબિક્સ, એટલે કે, ગતિશીલ સંગીત (લગભગ 120 ધબકારા પ્રતિ મિનિટ) સાથે લયબદ્ધ રીતે ઉપર અને નીચે નૃત્ય કરીને એરોબિક્સની ગતિવિધિઓ અને પગલાંઓ કરવા. તેમાં એરોબિક્સની બધી લાક્ષણિકતાઓ છે, અને તે જ સમયે, કારણ કે મોટાભાગની હિલચાલ પેડલ પર કરવામાં આવે છે, તે કાર્ડિયોપલ્મોનરી કાર્ય અને સંકલનને વધુ અસરકારક રીતે વધારી શકે છે. કારણ કે તે મુખ્યત્વે નીચલા અંગો અને નિતંબને લક્ષ્ય બનાવે છે, તેમાં સ્પષ્ટ ઉર્જા વપરાશ અને ચરબી ઘટાડો છે (એક વર્ગ 1000-1500 kcal ગરમી ઊર્જાનો વપરાશ કરી શકે છે), નિતંબ અને સુંદર પગને ઉંચા કરે છે, અને સ્ત્રી સ્નાયુ રેખાઓને સુધારે છે.

સ્ટેપ એરોબિક્સ, 1968 માં યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સમાં ઉદ્ભવ્યું, અને ઝડપથી સમગ્ર વિશ્વમાં ફેલાયું. પેડલ ઓપરેશન એ એરોબિક્સનું એક સ્વરૂપ છે, અને તે વિશ્વમાં ફિટનેસ અને વજન ઘટાડવા માટે વધુને વધુ ફેશનેબલ કસરત બની રહ્યું છે. આનું મુખ્ય કારણ પેડલ જિમ્નેસ્ટિક્સનો સૌથી મૂળભૂત ચળવળ સિદ્ધાંત છે, જે શારીરિક તંદુરસ્તી પરીક્ષણમાં સ્ટેપ કસરતોને એરોબિક્સના પગલાં સાથે જોડવાનો છે, અને ચોક્કસ પેડલ - "એરોબિક પેડલ કસરત" પર પ્રેક્ટિસ કરવાનો છે.

પેડલિંગ સુવિધાઓ
એરોબિક ફિટનેસ માટે કસરતની તીવ્રતા હંમેશા મધ્યમ અથવા નીચા સ્તરે જાળવી રાખવી જરૂરી છે, જ્યારે પેડલ કસરતો પેડલની નીચે પેડની ઊંચાઈને સમાયોજિત કરીને કસરતની તીવ્રતાને સમાયોજિત કરી શકે છે. સમાન ક્રિયા પૂર્ણ કરવા માટે, પેડલની ઊંચાઈ જેટલી ઊંચી હશે, કસરતની તીવ્રતા વધુ હશે અને ઊર્જાનો વપરાશ પણ વધુ થશે, અને ઊલટું. આ રીતે, કસરત કરનારાઓ તેમની પોતાની પરિસ્થિતિઓ અને કસરતના હેતુઓ અનુસાર વિવિધ ઊંચાઈના પેડલ પસંદ કરી શકે છે.