Aerobia me hapa, pra kërcimi lart e poshtë në mënyrë ritmike me muzikë dinamike (rreth 120 rrahje në minutë) në pedale për të kryer lëvizjet dhe hapat e gjimnastikës. Ai ka të gjitha karakteristikat e gjimnastikës, dhe në të njëjtën kohë, për shkak se shumica e lëvizjeve bëhen në pedale, mund të përmirësojë në mënyrë më efektive funksionin dhe koordinimin kardiopulmonar. Për shkak se synon kryesisht gjymtyrët e poshtme dhe të pasmet, ka konsum të dukshëm të energjisë dhe reduktim të yndyrës (një klasë mund të konsumojë 1000-1500 kcal energji termike), ngre mollaqe dhe këmbë të bukura dhe përmirëson linjat e muskujve të femrave.

Step Aerobics, filloi në Shtetet e Bashkuara në 1968, dhe shpejt përfshiu botën. Funksionimi me pedal është një formë e gjimnastikës dhe është bërë gjithnjë e më shumë një ushtrim më në modë për fitnes dhe humbje peshe në botë. Arsyeja kryesore për këtë është parimi më themelor i lëvizjes së gjimnastikës me pedale, i cili është kombinimi i ushtrimeve me hap në testin e fitnesit fizik me hapat e gjimnastikës, dhe praktikimi në një pedale specifike - "ushtrimi aerobik me pedal".

Karakteristikat e pedalimit
Fitnesi aerobik kërkon që intensiteti i stërvitjes të mbahet gjithmonë në një nivel mesatar ose të ulët, ndërsa ushtrimet me pedal mund të rregullojnë intensitetin e stërvitjes duke rregulluar lartësinë e jastëkut nën pedale. Për të kryer të njëjtin veprim, sa më e lartë të jetë lartësia e pedalit, aq më i madh është intensiteti i ushtrimit dhe aq më i madh është konsumi i energjisë dhe anasjelltas. Në këtë mënyrë, ushtruesit mund të zgjedhin pedale me lartësi të ndryshme sipas kushteve të tyre dhe qëllimeve të stërvitjes.