ایروبیک استپ، یعنی رقصیدن ریتمیک بالا و پایین با موسیقی پویا (حدود 120 ضربه در دقیقه) روی پدال برای اجرای حرکات و مراحل ایروبیک. تمام ویژگی های ایروبیک را دارد و در عین حال چون بیشتر حرکات روی پدال انجام می شود، می تواند عملکرد و هماهنگی قلبی ریوی را به طور موثرتری تقویت کند. از آنجایی که عمدتاً اندام های تحتانی و باسن را هدف قرار می دهد، مصرف انرژی و کاهش چربی آشکاری دارد (یک کلاس می تواند 1000-1500 کیلو کالری انرژی گرمایی مصرف کند)، باسن و پاهای زیبا را بلند می کند و خطوط عضلانی زنان را بهبود می بخشد.

استپ ایروبیک که در سال 1968 در ایالات متحده ایجاد شد و به سرعت جهان را فرا گرفت. پدال زدن نوعی ایروبیک است و به طور فزاینده ای به یک ورزش مد روز برای تناسب اندام و کاهش وزن در جهان تبدیل شده است. دلیل اصلی این امر، اساسی ترین اصل حرکتی ژیمناستیک با پدال است، که عبارت است از ترکیب تمرینات گامی در تست آمادگی جسمانی با مراحل ایروبیک، و تمرین بر روی یک پدال خاص - "تمرین ایروبیک پدال".

ویژگی های پدال زدن
تناسب اندام هوازی مستلزم آن است که شدت تمرین همیشه در سطح متوسط ​​یا پایین حفظ شود، در حالی که تمرینات پدال می توانند شدت تمرین را با تنظیم ارتفاع پد زیر پدال تنظیم کنند. برای انجام همان عمل، هرچه ارتفاع پدال بیشتر باشد، شدت تمرین بیشتر و مصرف انرژی بیشتر می شود و بالعکس. به این ترتیب ورزشکاران می توانند با توجه به شرایط و اهداف ورزشی خود پدال هایی با ارتفاع های مختلف انتخاب کنند.