Lo step aerobico, ovvero un ballo ritmico su e giù a ritmo di musica dinamica (circa 120 battiti al minuto) sui pedali per eseguire i movimenti e i passi dell'aerobica, possiede tutte le caratteristiche dell'aerobica e, allo stesso tempo, poiché la maggior parte dei movimenti viene eseguita sui pedali, può migliorare in modo più efficace la funzione cardiorespiratoria e la coordinazione. Poiché si concentra principalmente sugli arti inferiori e sui glutei, ha un notevole consumo di energia e riduce il grasso (una lezione può consumare 1000-1500 kcal di energia termica), solleva i glutei e tonifica le gambe, migliorando la definizione muscolare femminile.

Lo step aerobico, nato negli Stati Uniti nel 1968, si è rapidamente diffuso in tutto il mondo. L'utilizzo dei pedali è una forma di aerobica ed è diventato un esercizio sempre più popolare per il fitness e la perdita di peso. Il motivo principale di questo successo risiede nel principio fondamentale del movimento dello step aerobico, che consiste nel combinare gli esercizi di step previsti nei test di fitness con i passi dell'aerobica, praticandoli su un pedale specifico: un vero e proprio "esercizio aerobico sui pedali".

Caratteristiche della pedalata
L'attività aerobica richiede che l'intensità dell'esercizio sia sempre mantenuta a un livello medio o basso, mentre gli esercizi con i pedali consentono di regolare l'intensità modificando l'altezza del supporto sotto il pedale. Per compiere la stessa azione, maggiore è l'altezza del pedale, maggiore sarà l'intensità dell'esercizio e maggiore sarà il consumo energetico, e viceversa. In questo modo, chi si allena può scegliere pedali di diverse altezze in base alle proprie condizioni e agli obiettivi di allenamento.