የኤሮቢክስ እንቅስቃሴዎችን እና እርምጃዎችን ለማከናወን በፔዳል ላይ በተለዋዋጭ ሙዚቃ (በደቂቃ 120 ቢቶች) ስቴፕ ኤሮቢክስ፣ ወደላይ እና ወደ ታች መደነስ። ሁሉም የኤሮቢክስ ባህሪያት አሉት, እና በተመሳሳይ ጊዜ, አብዛኛው እንቅስቃሴዎች በፔዳሎች ላይ ስለሚደረጉ, የልብና የደም ሥር (cardiopulmonary) ተግባርን እና ቅንጅትን የበለጠ ውጤታማ ያደርገዋል. በዋነኛነት የሚያነጣጥረው የታችኛው እጅና እግር እና መቀመጫዎች ላይ ስለሆነ ግልጽ የሆነ የኃይል ፍጆታ እና የስብ ቅነሳ (አንድ ክፍል ከ1000-1500 kcal የሙቀት ሃይል ሊፈጅ ይችላል)፣ መቀመጫዎች እና የሚያማምሩ እግሮችን ያነሳል እንዲሁም የሴት ጡንቻ መስመሮችን ያሻሽላል።

ስቴፕ ኤሮቢክስ፣ በ1968 ከዩናይትድ ስቴትስ የመነጨ ሲሆን በፍጥነት ዓለምን ጠራርጎታል። ፔዳል ኦፕሬሽን የኤሮቢክስ አይነት ሲሆን በአለም ላይ ለአካል ብቃት እና ክብደት መቀነስ ይበልጥ ፋሽን የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እየሆነ መጥቷል። ለዚህ ዋነኛው ምክንያት የፔዳል ጂምናስቲክስ በጣም መሠረታዊ የእንቅስቃሴ መርህ ነው, ይህም በአካላዊ የአካል ብቃት ፈተና ውስጥ ያሉትን የእርምጃ ልምምዶች ከኤሮቢክስ ደረጃዎች ጋር በማጣመር እና በተወሰነ ፔዳል ላይ ይለማመዱ - "የኤሮቢክ ፔዳል ልምምድ".

ፔዳሊንግ ባህሪያት
የኤሮቢክ ብቃት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬ ሁል ጊዜ በመካከለኛ ወይም ዝቅተኛ ደረጃ እንዲቆይ ይፈልጋል ፣ የፔዳል ልምምዶች በፔዳል ስር ያለውን የንጣፉን ቁመት በማስተካከል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማስተካከል ይችላሉ። ተመሳሳዩን ድርጊት ለማጠናቀቅ የፔዳል ቁመቱ ከፍ ባለ መጠን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬ እና የኃይል ፍጆታ ይጨምራል, እና በተቃራኒው. በዚህ መንገድ መልመጃዎች እንደየራሳቸው ሁኔታ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓላማዎች የተለያየ ከፍታ ያላቸውን ፔዳል መምረጥ ይችላሉ።