Le step aérobic consiste à danser en rythme sur une musique dynamique (environ 120 battements par minute) en pédalant. Il combine les caractéristiques de l'aérobic et, grâce à l'utilisation intensive du pédalier, il améliore plus efficacement la fonction cardiorespiratoire et la coordination. Ciblant principalement les jambes et les fessiers, il favorise la dépense énergétique et la perte de masse grasse (une séance permet de brûler entre 1000 et 1500 kcal), galbe les fesses et les jambes, et affine la silhouette féminine.

Le step, né aux États-Unis en 1968, a rapidement conquis le monde. Le pédalage, une forme d'aérobic, est devenu un exercice de plus en plus populaire pour se maintenir en forme et perdre du poids. Son succès repose sur un principe fondamental : combiner les exercices de step des tests d'aptitude physique avec les mouvements de l'aérobic, le tout sur un pédalier spécifique.

Caractéristiques de pédalage
L'entraînement aérobique exige que l'intensité de l'effort soit toujours maintenue à un niveau moyen ou faible, tandis que les exercices sur pédales permettent d'ajuster cette intensité en modifiant la hauteur de la pédale. À mouvement égal, plus la pédale est haute, plus l'effort est intense et plus la dépense énergétique est importante, et inversement. Ainsi, chacun peut choisir des pédales de différentes hauteurs en fonction de sa condition physique et de ses objectifs.