1. ئاستا ۋېلىسىپىت مىنىش
ئاستا ۋېلىسىپىت مىنىشنىڭ تەنتەربىيە ئالاھىدىلىكلىرى يۇقىرى قان بېسىمى كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بىمارلارنىڭ تەنتەربىيە ئېھتىياجىغا ماس كېلىدۇ. ئۇ يۈرەك ئىقتىدارىنى كۈچەيتىش، يۇقىرى قان بېسىمىنىڭ ئالدىنى ئېلىش، سېمىزلىكنىڭ ئالدىنى ئېلىش قاتارلىق ئامىللارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
ئۇ يەنە روھىي جەھەتتىكى جىددىيلىكنى ئۈنۈملۈك پەسەيتىپ، ھېسسىياتلارنى پەسەيتىدۇ. كۆكرەك ۋە قورساق نەپەس ئېلىش بېسىمنى تۆۋەنلىتىپ، كىشىلەرنى تولۇق راھەتلەندۈرىدۇ. بۇ يۇقىرى قان بېسىمى كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بىمارلار ئۈچۈن ناھايىتى پايدىلىق.
ۋېلىسىپىت مىنىشنى ئۆيدەمۇ قىلسىڭىز بولىدۇ. بەدەن چېنىقتۇرۇش ۋېلىسىپىتى ئائىلىۋى ۋېلىسىپىت مىنىش ئۈچۈن ئەڭ ياخشى تاللاش. ئۇنىڭغا قوشۇمچە چوڭ سورۇنلارنىڭ ھاجىتى يوق. ئۆيدە ئاسانلا چېنىقىشقا بولىدۇ.
2. گانتېللار
ئوتتۇراھال ئانائېروب چېنىقىشى دىئاستولىك قان بېسىمىنى تېخىمۇ روشەن تۆۋەنلىتىدۇ، ھەمدە ئۈنۈمى تېخىمۇ ياخشى بولۇشى مۇمكىن.
سىز گانتېلنى سىناپ باقسىڭىز بولىدۇ. «چوڭ قورساق» شەكلىگە ئىگە كىشىلەر ئۈچۈن، كۈچ مەشىقى ماينى كۆيدۈرۈشتە ناھايىتى ئۈنۈملۈك بولۇپ، قان بېسىمىنى ئۇزۇن مۇددەت كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ.
ئەسكەرتىش: كۈچ مەشىقى قان بېسىمىنى مۇقىم كونترول قىلالايدىغان كەسپىي خادىملارنىڭ يېتەكچىلىكىدە ئېلىپ بېرىلىشى كېرەك، بۇ ئارقىلىق ھادىسە يۈز بېرىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش كېرەك.
مانا بۇ يەرگە قاراڭ، سىز چېنىقىشنى خالامسىز؟ توختاڭ! تەنتەربىيەنىڭ بىرىنچى قائىدىسىنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ: قولىڭىزدىن كېلىشىچە قىلىڭ.
3 يوگا
يوگا بەدەننى چېنىقتۇرۇش، شەكىللەندۈرۈش ۋە ھېسسىياتنى تەڭشەش ئىقتىدارىغا ئىگە بولغان بىر خىل ئايروبىك چېنىقىشى. مۇۋاپىق چېنىقىش بەدەنگە پايدىلىق، ئەمما بەزى ئېھتىياتچانلىق تەدبىرلىرى ۋە چەكلىمىلەرمۇ بار. ئېھتىياتچانلىق تەدبىرلىرى ئاساسلىقى ئىسسىنىش ۋە مۇۋاپىق مۇھىت تاللاشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ، چەكلەنگەنلەر بولسا زوراۋانلىق بىلەن تارتىش، روزا تۇتۇش، تاماقتىن كېيىن يوگا قىلىش، بەزى كېسەللىكلەر قاتارلىقلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
ئېھتىياتچانلىق تەدبىرلىرى:
1. قىزىتىشقا دىققەت قىلىڭ: يوگا مەشىقىدىن بۇرۇن، مۇۋاپىق قىزىتىش ھەرىكەتلىرىنى ئېلىپ بېرىش ۋە مۇسكۇل ۋە يۇمشاق توقۇلمىلارنى سوزۇش تەۋسىيە قىلىنىدۇ، بۇ يوگا مەشىقى جەريانىدا تېز سۈرئەتتە بەدەننىڭ ئەسلىگە كېلىشىگە ۋە بۇزۇلۇشنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا پايدىلىق.
2. مۇۋاپىق مۇھىت تاللاڭ: يوگا مەشىقى ئادەتتە تىنچ ۋە راھەت ھالەتتە ئېلىپ بېرىلىشى كېرەك، شۇڭا تىنچ مۇھىتنى تاللاشقا دىققەت قىلىش كېرەك. ئەگەر ئۆي ئىچىدە يوگا مەشىق قىلىشنى تاللىسىڭىز، ئوكسىگېن يېتىشمەسلىكىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن ھاۋا ئايلىنىشىنى ساقلاشقا دىققەت قىلىشىڭىز كېرەك.
چەكلەنگەن ئىشلار:
1. كۈچلۈك تارتىش: يوگادا نۇرغۇن سوزۇلۇش ھەرىكەتلىرى بار. بىز كۈچلۈك تارتىشتىن ساقلىنىشقا دىققەت قىلىشىمىز ۋە ئۇنى قەدەممۇ-قەدەم ئىجرا قىلىشىمىز كېرەك. بولمىسا، مۇسكۇل ۋە پەيلەر قاتارلىق يۇمشاق توقۇلمىلارغا زىيان يەتكۈزۈش ئاسان، بۇ ئاغرىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ، ھەتتا ھەرىكەت ئىقتىدارىنىڭ قالايمىقانلىشىشى قاتارلىق ئالامەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
2. ئاچ قورساق ۋە تاماقتىن كېيىن يوگا بىلەن شۇغۇللىنىش: يوگا مەشىقى قىلىش ئۈچۈن بەدەننىڭ ئىسسىقلىقىنى سەرپ قىلىش كېرەك. ئەگەر ئاچ قورساق بولسىڭىز، ئاسانلا قان شېكىرىنىڭ تۆۋەنلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. يوگا بىلەن شۇغۇللىنىشتىن بۇرۇن، ئېنېرگىيەنى تولۇقلاش ئۈچۈن توغرا يېمەك-ئىچمەككە دىققەت قىلىشىڭىز كېرەك. بۇنىڭدىن باشقا، بۇ ۋاقىتتا يوگا مەشىقى قىلىش تەۋسىيە قىلىنمايدۇ، چۈنكى ئاشقازاندىكى يېمەكلىكلەر تاماقتىن كېيىن ھەزىم قىلىنىشى كېرەك، شۇڭا ئاشقازاننىڭ ھەزىم قىلىش ئىقتىدارىغا تەسىر كۆرسەتمەيدۇ. ئەگەر بەك تويۇنۇپ يېسىڭىز، بەك بالدۇر مەشىق قىلىش ئاسانلا ئاشقازان كېسىلىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. تاماقتىن بىر سائەت ئۆتكەندىن كېيىن يوگا مەشىقى قىلىش تەۋسىيە قىلىنىدۇ.
ئېلان قىلىنغان ۋاقىت: 2022-يىلى 5-ئاينىڭ 19-كۈنى