1. Павольная язда на ровары
Спартыўныя характарыстыкі павольнай язды на ровары адпавядаюць спартыўным патрэбам пацыентаў з гіпертаніяй. Яна можа палепшыць функцыю сэрца, прадухіліць гіпертанію, прадухіліць атлусценне і гэтак далей.
Гэта таксама можа эфектыўна зняць псіхічнае напружанне і зняць эмоцыі. Грудное і брушное дыханне знізіць ціск і цалкам расслабіць людзей. Гэта вельмі карысна для пацыентаў з гіпертаніяй.
Веласпорт можна ездзіць і дома. Фітнес-веласіпед — лепшы выбар для хатніх веласіпедных прагулак. Для яго не патрэбныя вялікія пляцоўкі. Вы можаце лёгка займацца спортам дома.
2. Гантэлі
Умераныя анаэробныя фізічныя нагрузкі могуць больш відавочна знізіць дыясталічны артэрыяльны ціск, і эфект можа быць лепшым.
Можна паспрабаваць займацца з гантэлямі. Для людзей з фігурай «вялікі жывот» сілавыя трэніроўкі вельмі эфектыўныя для спальвання тлушчу і дапамагаюць кантраляваць артэрыяльны ціск на працягу доўгага часу.
Заўвага: сілавыя трэніроўкі павінны праводзіцца пад кіраўніцтвам спецыялістаў са стабільным кантролем артэрыяльнага ціску, каб пазбегнуць няшчасных выпадкаў.
Бачыш, хочаш пазаймацца спортам? Стоп! Абавязкова запомні першае правіла спорту: рабі тое, што можаш.
3 Ёга
Ёга — гэта аэробныя практыкаванні, якія могуць трэніраваць цела, фарміраваць яго і рэгуляваць эмоцыі. Правільныя фізічныя практыкаванні карысныя для цела, але ёсць і некаторыя меры засцярогі і забароны. Меры засцярогі ў асноўным ўключаюць размінку і выбар адпаведнага асяроддзя, а да забарон адносяцца гвалтоўная цяга, галаданне, ёга пасля ежы, некаторыя хваробы і г.д.
Меры засцярогі:
1. Звярніце ўвагу на размінку: перад заняткамі ёгай рэкамендуецца правесці адпаведныя размінкі і расцягнуць мышцы і мяккія тканіны, што спрыяе хуткаму ўваходжанню ў стан і прадухіленню пашкоджанняў падчас заняткаў ёгай;
2. Выберыце падыходнае асяроддзе: практыкаванні ёгі звычайна павінны праводзіцца ў ціхім і расслабленым стане, таму варта звярнуць увагу на выбар ціхага асяроддзя. Калі вы вырашыце займацца ёгай у памяшканні, вам варта звярнуць увагу на падтрыманне цыркуляцыі паветра, каб прадухіліць гіпаксію.
Табу:
1. Энергічная расцяжка: у ёзе шмат расцяжак. Варта пазбягаць рэзкай расцяжкі і выконваць яе паэтапна. У адваротным выпадку лёгка пашкодзіць мяккія тканіны, такія як мышцы і звязкі, што выкліча боль і нават такія сімптомы, як рухальная дысфункцыя.
2. Заняткі ёгай нашча і пасля ежы: заняткі ёгай павінны спажываць цяпло цела. Калі ў вас пусты страўнік, лёгка выклікаць гіпаглікемію. Перад заняткамі ёгай варта звярнуць увагу на правільнае харчаванне, каб папоўніць энергію. Акрамя таго, не рэкамендуюцца практыкаванні ёгай у гэты час, таму што ежа ў страўніку павінна быць пераварана пасля ежы, каб не паўплываць на стрававальную функцыю страўніка. Калі вы ясьце занадта сыта, занадта рана займайцеся спортам таксама лёгка выклікаеце гастраптоз. Рэкамендуецца рабіць практыкаванні ёгай прыкладна праз гадзіну пасля ежы.
Час публікацыі: 19 мая 2022 г.