1. Ciclismu lentu
E caratteristiche sportive di u ciclismu lentu sò in linea cù i bisogni sportivi di i pazienti cun ipertensione. Pò migliurà a funzione cardiaca, prevene l'ipertensione, prevene l'obesità è cusì.
Pò ancu rilassà efficacemente a tensione mentale è alleviare l'emozioni. A respirazione toracica è addominale riducerà a pressione è rilasserà cumpletamente e persone. Questu hè assai beneficu per i pazienti cun ipertensione.
U ciclismu pò ancu esse fattu in casa. A bicicletta di fitness hè a prima scelta per u ciclismu domesticu. Ùn hà micca bisognu di spazii extra grandi. Pudete fà eserciziu facilmente in casa.
2. Manubri
L'eserciziu anaerobicu moderatu pò riduce a pressione sanguigna diastolica in modu più evidente, è l'effettu pò esse megliu.
Pudete pruvà i manubri. Per e persone cun una figura cù una "grande panza", l'allenamentu di forza hè assai efficace per brusgià i grassi è aiutà à cuntrullà a pressione sanguigna per un bellu pezzu.
Nota: l'allenamentu di forza deve esse realizatu sottu a guida di prufessiunali cù un cuntrollu stabile di a pressione sanguigna per evità incidenti.
Eccu, vulete fà eserciziu ? Fermate ! Assicuratevi di ricurdà a prima regula di u sport: fate ciò chì pudete.
3 Yoga
U yoga hè un eserciziu aerobicu, chì pò esercità u corpu, modellà è regulà l'emozioni. L'eserciziu currettu hè bonu per u corpu, ma ci sò ancu alcune precauzioni è tabù. E precauzioni includenu principalmente u riscaldamentu è a scelta di un ambiente adattatu, mentre chì i tabù includenu a trazione viulente, u digiunu, u yoga dopu i pasti, alcune malatie, ecc.
Precauzioni:
1. Fate attenzione à u riscaldamentu: prima di l'eserciziu di yoga, hè cunsigliatu di fà attività di riscaldamentu adatte è di stende i musculi è i tessuti molli, ciò chì hè favurevule à entre in u statu rapidamente è à prevene danni durante a pratica di yoga;
2. Sceglite un ambiente adattatu: a pratica di yoga generalmente deve esse realizata in un statu tranquillu è rilassatu, dunque si deve fà attenzione à sceglie un ambiente tranquillu. Sè sceglite di praticà yoga in interni, duvete fà attenzione à mantene a circulazione di l'aria per prevene l'ipossia.
Tabù:
1. Trazione viulenta: ci sò parechji movimenti di stretching in u yoga. Duvemu fà attenzione à evità a trazione viulenta è eseguisce la passu à passu. Altrimenti, hè faciule causà danni à i tessuti molli cum'è i musculi è i ligamenti, chì induceranu dolore è ancu causeranu sintomi cum'è disfunzioni motorie.
2. Pratica di yoga à stomacu viotu è dopu à i pasti: a pratica di yoga hà bisognu di cunsumà u calore di u corpu. Sè site à stomacu viotu, hè faciule d'induce l'ipoglicemia. Prima di praticà yoga, duvete fà attenzione à manghjà currettamente per supplementà l'energia. Inoltre, l'eserciziu di yoga ùn hè micca cunsigliatu in questu mumentu perchè l'alimentu in u stomacu hà bisognu di esse digeritu dopu à un pastu, per ùn influenzà a funzione digestiva di u stomacu. Sè manghjate troppu pienu, fà eserciziu troppu prestu hè ancu faciule di causà gastroptosi. Hè cunsigliatu di fà eserciziu di yoga dopu à un'ora o più dopu à un pastu.
Data di publicazione: 19 di maghju 2022