1. Ciclu lentu
E caratteristiche sportive di u ciclicu lento sò in linea cù i bisogni sportivi di i malati cù ipertensione. Pò rinfurzà a funzione di u core, prevene l'ipertensione, prevene l'obesità è cusì.
Pò ancu rilassà in modu efficace a tensione mentale è alleviate l'emozioni. A respirazione di u pettu è di l'addominale riduce a pressione è rilassate completamente a ghjente. Questu hè assai benefica per i malati cù ipertensione.
U ciclistu pò ancu esse fattu in casa. A bicicletta fitness hè a prima scelta per u ciclismo in casa. Ùn ci hè micca bisognu di spazi extra grande. Pudete fà eserciziu facilmente in casa.
2. Dumbbells
L'esercitu anaerobicu moderatu pò riduce a pressione diastolica più ovviamente, è l'effettu pò esse megliu.
Pudete pruvà dumbbells. Per e persone cù una figura di "grande pancia", a furmazione di forza hè assai efficace per brusgià grassu è aiuta à cuntrullà a pressione di sangue per un bellu pezzu.
Nota: a furmazione di forza deve esse realizatu sottu a guida di i prufessiunali cù un cuntrollu di pressione sanguigna stabile per evità accidenti.
Vede quì, vulete eserciziu? Ferma ! Assicuratevi di ricurdà a prima regula di u sportu: fate ciò chì pudete.
3 Yoga
Ioga hè un eserciziu aerobicu, chì pò eserciteghja u corpu, forma è regula l'emozioni. L'eserciziu propiu hè bonu per u corpu, ma ci sò ancu qualchi precauzioni è tabù. I precauzioni includenu principalmente u riscaldamentu è a scelta di un ambiente adattatu, mentre chì i tabù includenu trazione viulente, digiunu, ioga dopu à manghjà, alcune malatie, etc.
Precauzioni:
1. Prestate attenzione à u warm-up: prima di l'eserciziu di yoga, hè cunsigliatu di realizà l'attività di warm-up appropritatu è stende u musculu è u tissutu molle, chì hè favurèvule à entre in u statu rapidamente è impediscenu danni durante a pratica di yoga;
2. Sceglite un ambiente adattatu: a pratica di yoga in generale deve esse realizatu in un statu tranquillu è rilassatu, cusì l'attenzione deve esse pagatu à sceglie un ambiente tranquillu. Se sceglite di praticà ioga in casa, duvete attentu à mantene a circulazione di l'aria per prevene l'ipoxia.
Tabù:
1. Trazione violenta: ci sò parechji movimenti di stretching in ioga. Duvemu attente à evità a trazione viulente è eseguisce passu à passu. Altrimenti, hè faciule per causà danni à i tessuti molli, cum'è i musculi è i ligamenti, chì induceranu u dolore è ancu causanu sintomi cum'è disfunzioni di u mutore.
2. Praticà u yoga nantu à u stomacu viotu è dopu à manghjà: a pratica di yoga hà bisognu di cunsumà u calore di u corpu. Sè vo site in un stomacu viotu, hè faciule induce l'ipoglicemia. Prima di praticà yoga, duvete attentu à manghjà bè per supplementà l'energia. Inoltre, l'eserciziu di yoga ùn hè micca cunsigliatu à questu tempu perchè l'alimentu in u stomacu deve esse digeritu dopu à manghjà, per ùn avè micca affettatu a funzione digestiva di u stomacu. Se manghjate troppu sanu, l'esercitu troppu prestu hè ancu faciule per causà gastroptosi. Hè ricumandemu di fà eserciziu di yoga dopu à una ora dopu à manghjà.
Tempu di Post: 19-May-2022