୧. ଧୀରେ ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା
ଧୀର ସାଇକେଲ ଚାଳନାର କ୍ରୀଡା ବୈଶିଷ୍ଟ୍ୟଗୁଡ଼ିକ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ରୋଗୀଙ୍କ କ୍ରୀଡା ଆବଶ୍ୟକତା ସହିତ ସମନ୍ୱିତ। ଏହା ହୃଦୟର କାର୍ଯ୍ୟକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ, ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପକୁ ରୋକିପାରିବ, ସ୍ଥୂଳତାକୁ ରୋକିପାରିବ ଇତ୍ୟାଦି।
ଏହା ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ମାନସିକ ଚାପକୁ ଆରାମ ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ଭାବନାକୁ ମଧ୍ୟ ଦୂର କରିପାରିବ। ଛାତି ଏବଂ ପେଟରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଦ୍ୱାରା ଚାପ ହ୍ରାସ ପାଇବ ଏବଂ ଲୋକଙ୍କୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଆରାମ ମିଳିବ। ଏହା ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ରୋଗୀଙ୍କ ପାଇଁ ବହୁତ ଲାଭଦାୟକ।
ଘରେ ମଧ୍ୟ ସାଇକେଲ ଚଲାଇହେବ। ପରିବାର ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା ପାଇଁ ଫିଟନେସ୍ ସାଇକେଲ ପ୍ରଥମ ପସନ୍ଦ। ଏଥିପାଇଁ ଅଧିକ ବଡ଼ ସ୍ଥାନ ଆବଶ୍ୟକ ନାହିଁ। ଆପଣ ଘରେ ସହଜରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ।
୨. ଡମ୍ବେଲ
ମଧ୍ୟମ ଆନାରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଡାଏଷ୍ଟୋଲିକ୍ ରକ୍ତଚାପକୁ ଅଧିକ ସ୍ପଷ୍ଟ ଭାବରେ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ, ଏବଂ ଏହାର ପ୍ରଭାବ ଭଲ ହୋଇପାରେ।
ତୁମେ ଡମ୍ବେଲ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବ। "ବଡ଼ ପେଟ" ଫିଗର ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ, ଶକ୍ତି ତାଲିମ ଚର୍ବି ଜାଳିବା ଏବଂ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପାଇଁ ରକ୍ତଚାପ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ବହୁତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ।
ଟିପ୍ପଣୀ: ଦୁର୍ଘଟଣା ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସ୍ଥିର ରକ୍ତଚାପ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଥିବା ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ମାର୍ଗଦର୍ଶନରେ ଶକ୍ତି ତାଲିମ କରାଯିବା ଆବଶ୍ୟକ।
ଏଠାରେ ଦେଖନ୍ତୁ, ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି କି? ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ! ଖେଳର ପ୍ରଥମ ନିୟମ ମନେ ରଖନ୍ତୁ: ଯାହା କରିପାରିବେ ତାହା କରନ୍ତୁ।
୩ ଯୋଗ
ଯୋଗ ଏକ ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ, ଯାହା ଶରୀରକୁ ବ୍ୟାୟାମ କରାଇପାରେ, ଭାବନାକୁ ଆକୃତି ଦେଇପାରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରେ। ଉପଯୁକ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ଶରୀର ପାଇଁ ଭଲ, କିନ୍ତୁ କିଛି ସତର୍କତା ଏବଂ ନିଷେଧ ମଧ୍ୟ ଅଛି। ସତର୍କତା ମଧ୍ୟରେ ମୁଖ୍ୟତଃ ଉଷ୍ମ ହେବା ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ପରିବେଶ ବାଛିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଯେତେବେଳେ ନିଷେଧରେ ହିଂସାତ୍ମକ କ୍ରେରଣ, ଉପବାସ, ଖାଦ୍ୟ ପରେ ଯୋଗ, କିଛି ରୋଗ ଇତ୍ୟାଦି ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ।
ସତର୍କତା:
୧. ୱାର୍ମ-ଅପ୍ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ: ଯୋଗ ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବରୁ, ଉପଯୁକ୍ତ ୱାର୍ମ-ଅପ୍ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କରିବା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ନରମ ଟିସୁକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ପାଇଁ ସୁପାରିଶ କରାଯାଏ, ଯାହା ରାଜ୍ୟରେ ଶୀଘ୍ର ପ୍ରବେଶ କରିବା ଏବଂ ଯୋଗ ଅଭ୍ୟାସ ସମୟରେ କ୍ଷତିକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ;
୨. ଏକ ଉପଯୁକ୍ତ ପରିବେଶ ବାଛନ୍ତୁ: ଯୋଗାଭ୍ୟାସ ସାଧାରଣତଃ ଏକ ଶାନ୍ତ ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ ଅବସ୍ଥାରେ କରାଯିବା ଆବଶ୍ୟକ, ତେଣୁ ଏକ ଶାନ୍ତ ପରିବେଶ ବାଛିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ। ଯଦି ଆପଣ ଘର ଭିତରେ ଯୋଗାଭ୍ୟାସ କରିବାକୁ ବାଛନ୍ତି, ତେବେ ହାଇପକ୍ସିଆକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ବାୟୁ ସଞ୍ଚାଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ।
ନିଷେଧ:
୧. ହିଂସାତ୍ମକ କର୍ଷଣ: ଯୋଗରେ ଅନେକ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ଗତିବିଧି ଅଛି। ହିଂସାତ୍ମକ କର୍ଷଣକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଆମେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ ଏବଂ ଏହାକୁ ପର୍ଯ୍ୟାୟକ୍ରମେ କରିବା ଉଚିତ। ନଚେତ୍, ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଲିଗାମେଣ୍ଟ ଭଳି ନରମ ଟିସୁ କ୍ଷତି କରିବା ସହଜ, ଯାହା ଯନ୍ତ୍ରଣା ସୃଷ୍ଟି କରିବ ଏବଂ ମୋଟର ଡିସଫଙ୍କସନ୍ ଭଳି ଲକ୍ଷଣ ମଧ୍ୟ ସୃଷ୍ଟି କରିବ।
୨. ଖାଲି ପେଟରେ ଏବଂ ଖାଦ୍ୟ ପରେ ଯୋଗ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା: ଯୋଗ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଶରୀରର ଉତ୍ତାପ ଗ୍ରହଣ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ। ଯଦି ଆପଣ ଖାଲି ପେଟରେ ଅଛନ୍ତି, ତେବେ ହାଇପୋଗ୍ଲାଇସେମିଆ ସୃଷ୍ଟି କରିବା ସହଜ। ଯୋଗ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ଠିକ୍ ଭାବରେ ଖାଇବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ। ଏହା ବ୍ୟତୀତ, ଏହି ସମୟରେ ଯୋଗ ବ୍ୟାୟାମ ସୁପାରିଶ କରାଯାଏ ନାହିଁ କାରଣ ପେଟରେ ଥିବା ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ପରେ ହଜମ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ, ଯାହା ଦ୍ଵାରା ପେଟର ପାଚନ କ୍ରିୟା ପ୍ରଭାବିତ ନହୁଏ। ଯଦି ଆପଣ ଅତ୍ୟଧିକ ପେଟ ପରିସାର ଖାଆନ୍ତି, ତେବେ ଶୀଘ୍ର ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ମଧ୍ୟ ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରୋପ୍ଟୋସିସ୍ ହେବା ସହଜ। ଖାଦ୍ୟ ପରେ ପ୍ରାୟ ଗୋଟିଏ ଘଣ୍ଟା ପରେ ଯୋଗ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଏ।
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ମଇ-୧୯-୨୦୨୨