1. Siklis dousman
Karakteristik espòtif monte bisiklèt dousman yo ann akò ak bezwen espòtif pasyan ki gen tansyon wo. Li ka amelyore fonksyon kè, anpeche tansyon wo, anpeche obezite ak sou sa.
Li kapab tou efektivman detann tansyon mantal epi soulaje emosyon. Respirasyon nan pwatrin ak nan vant ap diminye presyon epi detann moun nèt. Sa a trè benefik pou pasyan ki gen tansyon wo.
Ou kapab fè monte bisiklèt lakay ou tou. Bisiklèt Fitness se premye chwa pou monte bisiklèt lakay. Li pa bezwen gwo espas. Ou ka fè egzèsis fasilman lakay ou.
2. Altèr
Egzèsis anaerobik modere ka diminye tansyon dyastolik pi evidan, epi efè a ka pi bon.
Ou ka eseye altèr. Pou moun ki gen yon gwo vant, antrennman fòs trè efikas pou boule grès epi ede kontwole tansyon pou yon bon bout tan.
Nòt: Antrènman fòs la dwe fèt anba sipèvizyon pwofesyonèl ki gen yon kontwòl tansyon ki estab pou evite aksidan.
Gade, ou vle fè egzèsis? Rete! Pa bliye premye règ espò a: fè sa ou kapab.
3 Yoga
Yoga se yon egzèsis aerobik, ki ka fè kò a travay, fòme epi regle emosyon yo. Bon egzèsis bon pou kò a, men genyen tou kèk prekosyon ak tabou. Prekosyon yo sitou gen ladan yo chofe kò w epi chwazi yon anviwònman ki apwopriye, alòske tabou yo gen ladan yo traksyon vyolan, jèn, yoga apre repa, kèk maladi, elatriye.
Prekosyon:
1. Fè atansyon ak chofe kò a: anvan egzèsis yoga, li rekòmande pou fè aktivite chofe kò ki apwopriye epi detire misk ak tisi mou yo, sa ki fezab pou antre nan eta a byen vit epi anpeche domaj pandan pratik yoga a;
2. Chwazi yon anviwònman ki apwopriye: pratik yoga anjeneral bezwen fèt nan yon eta trankil ak rilaks, kidonk ou ta dwe peye atansyon pou chwazi yon anviwònman trankil. Si ou chwazi pratike yoga andedan kay la, ou ta dwe peye atansyon pou kenbe sikilasyon lè a pou anpeche ipoksi.
Tabou:
1. Traksyon vyolan: gen anpil mouvman etannman nan yoga. Nou ta dwe fè atansyon pou evite traksyon vyolan epi fè li etap pa etap. Sinon, li fasil pou domaje tisi mou tankou misk ak ligaman, sa ki ka pwovoke doulè e menm lakòz sentòm tankou disfonksyon motè.
2. Pratike yoga sou yon lestomak vid ak apre repa: pratik yoga bezwen konsome chalè kò a. Si ou nan yon lestomak vid, li fasil pou pwovoke ipoglisemi. Anvan ou pratike yoga, ou ta dwe peye atansyon sou manje byen pou konplete enèji. Anplis de sa, li pa rekòmande pou fè egzèsis yoga nan moman sa a paske manje ki nan vant lan bezwen dijere apre yon repa, pou pa afekte fonksyon dijestif vant lan. Si ou manje twò plen, fè egzèsis twò bonè tou fasil pou lakòz gastroptoz. Li rekòmande pou fè egzèsis yoga apre apeprè inèdtan apre yon repa.
Dat piblikasyon: 19 me 2022