1. धीमी गति से साइकिल चलाना
धीमी गति से साइकिल चलाने की खेल संबंधी विशेषताएं उच्च रक्तचाप के रोगियों की खेल संबंधी आवश्यकताओं के अनुरूप हैं। यह हृदय की कार्यक्षमता को बढ़ा सकता है, उच्च रक्तचाप को रोक सकता है, मोटापे को कम कर सकता है आदि।
यह मानसिक तनाव को प्रभावी ढंग से कम कर सकता है और भावनाओं को शांत कर सकता है। छाती और पेट से सांस लेने से दबाव कम होता है और व्यक्ति पूरी तरह से आराम महसूस करता है। यह उच्च रक्तचाप के रोगियों के लिए बहुत फायदेमंद है।
घर पर भी साइकिलिंग की जा सकती है। घरेलू साइकिलिंग के लिए फिटनेस बाइक सबसे अच्छा विकल्प है। इसके लिए किसी बड़े स्थान की आवश्यकता नहीं होती। आप घर पर ही आसानी से व्यायाम कर सकते हैं।
2. डम्बल
मध्यम स्तर के अवायवीय व्यायाम से डायस्टोलिक रक्तचाप में अधिक स्पष्ट रूप से कमी आ सकती है, और इसका प्रभाव बेहतर हो सकता है।
आप डम्बल का इस्तेमाल कर सकते हैं। जिन लोगों का पेट निकला हुआ होता है, उनके लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग चर्बी कम करने और लंबे समय तक रक्तचाप को नियंत्रित रखने में बहुत कारगर होती है।
नोट: दुर्घटनाओं से बचने के लिए, शक्ति प्रशिक्षण पेशेवरों के मार्गदर्शन में और स्थिर रक्तचाप नियंत्रण के साथ ही किया जाना चाहिए।
देखो, क्या तुम व्यायाम करना चाहते हो? रुको! खेल का पहला नियम हमेशा याद रखो: उतना ही करो जितना तुम कर सकते हो।
3 योग
योग एक एरोबिक व्यायाम है, जो शरीर को चुस्त-दुरुस्त रखता है, उसे सुडौल बनाता है और भावनाओं को नियंत्रित करता है। उचित व्यायाम शरीर के लिए अच्छा होता है, लेकिन कुछ सावधानियां और निषेध भी हैं। सावधानियों में मुख्य रूप से वार्म-अप करना और उपयुक्त वातावरण चुनना शामिल है, जबकि निषेधों में ज़ोरदार खिंचाव, उपवास, भोजन के बाद योग करना, कुछ बीमारियां आदि शामिल हैं।
सावधानियां:
1. वार्म-अप पर ध्यान दें: योगासन से पहले, उचित वार्म-अप गतिविधियाँ करने और मांसपेशियों और कोमल ऊतकों को स्ट्रेच करने की सलाह दी जाती है, जो योगासन की अवस्था में जल्दी प्रवेश करने और योगासन के दौरान होने वाली क्षति को रोकने में सहायक होता है;
2. उपयुक्त वातावरण चुनें: योग अभ्यास आमतौर पर शांत और तनावमुक्त वातावरण में किया जाना चाहिए, इसलिए शांत वातावरण का चुनाव करना आवश्यक है। यदि आप घर के अंदर योग अभ्यास करना चाहते हैं, तो ऑक्सीजन की कमी से बचने के लिए हवा के संचार का ध्यान रखें।
वर्जित विषय:
1. ज़ोरदार खिंचाव: योग में कई खिंचाव वाली मुद्राएँ होती हैं। हमें ज़ोरदार खिंचाव से बचने और इसे चरणबद्ध तरीके से करने पर ध्यान देना चाहिए। अन्यथा, मांसपेशियों और स्नायुबंधन जैसे कोमल ऊतकों को नुकसान पहुँच सकता है, जिससे दर्द हो सकता है और यहाँ तक कि चलने-फिरने में असमर्थता जैसे लक्षण भी उत्पन्न हो सकते हैं।
2. खाली पेट या भोजन के बाद योगाभ्यास करना: योगाभ्यास के लिए शरीर की गर्मी की आवश्यकता होती है। खाली पेट योगाभ्यास करने से हाइपोग्लाइसीमिया (शरीर का निम्न रक्तचाप) होने का खतरा रहता है। योगाभ्यास से पहले, ऊर्जा की पूर्ति के लिए उचित भोजन करना आवश्यक है। इसके अलावा, इस समय योगाभ्यास करने की सलाह नहीं दी जाती है क्योंकि भोजन के बाद पेट में मौजूद भोजन को पचने में समय लगता है, ताकि पाचन क्रिया प्रभावित न हो। यदि आप बहुत अधिक भोजन कर लेते हैं, तो तुरंत व्यायाम करने से भी गैस्ट्रोप्टोसिस (पेट खराब होना) हो सकता है। भोजन के लगभग एक घंटे बाद योगाभ्यास करने की सलाह दी जाती है।
पोस्ट करने का समय: 19 मई 2022