1. මන්දගාමී බයිසිකල් පැදීම
මන්දගාමී බයිසිකල් පැදීමේ ක්රීඩා ලක්ෂණ අධි රුධිර පීඩනය ඇති රෝගීන්ගේ ක්රීඩා අවශ්යතා සමඟ අනුකූල වේ. එය හෘද ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට, අධි රුධිර පීඩනය වැළැක්වීමට, තරබාරුකම වැළැක්වීමට යනාදියට හැකිය.
එය මානසික ආතතිය ඵලදායි ලෙස ලිහිල් කිරීමට සහ හැඟීම් සමනය කිරීමට ද සමත් වේ. පපුව සහ උදර හුස්ම ගැනීම පීඩනය අඩු කර පුද්ගලයින් සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් කරයි. මෙය අධි රුධිර පීඩනය ඇති රෝගීන්ට ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ.
බයිසිකල් පැදීම නිවසේදීද කළ හැකිය. ගෘහස්ථ බයිසිකල් පැදීම සඳහා යෝග්යතා බයිසිකලය පළමු තේරීමයි. එයට අමතර විශාල ස්ථාන අවශ්ය නොවේ. ඔබට නිවසේදී පහසුවෙන් ව්යායාම කළ හැකිය.
2. ඩම්බල්ස්
මධ්යස්ථ නිර්වායු ව්යායාම මගින් ඩයස්ටොලික් රුධිර පීඩනය වඩාත් පැහැදිලිව අඩු කළ හැකි අතර, බලපෑම වඩා හොඳ විය හැකිය.
ඔබට ඩම්බල් උත්සාහ කළ හැකිය. "ලොකු බඩ" රූපයක් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා, ශක්ති පුහුණුව මේදය දහනය කිරීමට සහ දිගු කාලයක් රුධිර පීඩනය පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ.
සටහන: අනතුරු වළක්වා ගැනීම සඳහා ශක්ති පුහුණුව ස්ථාවර රුධිර පීඩන පාලනයක් ඇති වෘත්තිකයන්ගේ මග පෙන්වීම යටතේ සිදු කළ යුතුය.
මෙන්න බලන්න, ඔයාට ව්යායාම කරන්න ඕනද? නවත්තන්න! ක්රීඩාවේ පළමු රීතිය මතක තියාගන්න: ඔබට කළ හැකි දේ කරන්න.
3 යෝග
යෝග යනු ශරීරයට ව්යායාම කිරීමට, හැඟීම් හැඩගස්වා ගැනීමට සහ නියාමනය කිරීමට හැකි වායුගෝලීය ව්යායාමයකි. නිසි ව්යායාම ශරීරයට හොඳයි, නමුත් සමහර පූර්වාරක්ෂාවන් සහ තහනම් කිරීම් ද ඇත. පූර්වාරක්ෂාවන්ට ප්රධාන වශයෙන් උණුසුම් වීම සහ සුදුසු පරිසරයක් තෝරා ගැනීම ඇතුළත් වන අතර, තහනම් කිරීම්වලට ප්රචණ්ඩකාරී ග්රහණය, නිරාහාරව සිටීම, ආහාර ගැනීමෙන් පසු යෝග, සමහර රෝග ආදිය ඇතුළත් වේ.
පූර්වාරක්ෂා:
1. උණුසුම් කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න: යෝග ව්යායාමයට පෙර, සුදුසු උණුසුම් කිරීමේ ක්රියාකාරකම් සිදු කිරීම සහ මාංශ පේශි සහ මෘදු පටක දිගු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, එය ඉක්මනින් තත්වයට ඇතුළු වීමට සහ යෝග අභ්යාස අතරතුර හානි වළක්වා ගැනීමට හිතකර වේ;
2. සුදුසු පරිසරයක් තෝරන්න: යෝග අභ්යාස සාමාන්යයෙන් නිහඬ සහ සැහැල්ලු තත්ත්වයක සිදු කළ යුතු බැවින්, නිහඬ පරිසරයක් තෝරා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. ඔබ ගෘහස්ථව යෝග අභ්යාස කිරීමට තෝරා ගන්නේ නම්, හයිපොක්සියා වැළැක්වීම සඳහා වායු සංසරණය පවත්වා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය.
තහනම් කිරීම්:
1. ප්රචණ්ඩකාරී ඇද ගැනීම: යෝග ව්යායාමවල බොහෝ දිගු කිරීමේ චලනයන් ඇත. ප්රචණ්ඩකාරී ඇද ගැනීම වළක්වා ගැනීමට අප අවධානය යොමු කළ යුතු අතර එය පියවරෙන් පියවර සිදු කළ යුතුය. එසේ නොමැතිනම්, මාංශ පේශි සහ බන්ධනීයන් වැනි මෘදු පටක වලට හානි කිරීම පහසුය, එමඟින් වේදනාව ඇති වන අතර මෝටර් අක්රියතාව වැනි රෝග ලක්ෂණ පවා ඇති වේ.
2. හිස් බඩක් මත සහ ආහාර ගැනීමෙන් පසු යෝග අභ්යාස කිරීම: යෝග අභ්යාස මගින් ශරීරයේ තාපය පරිභෝජනය කළ යුතුය. ඔබ හිස් බඩක සිටී නම්, එය හයිපොග්ලිසිමියා ඇති කිරීම පහසුය. යෝග අභ්යාස කිරීමට පෙර, ශක්තිය අතිරේක කිරීම සඳහා නිසි ලෙස ආහාර ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. ඊට අමතරව, මෙම අවස්ථාවේදී යෝග ව්යායාම නිර්දේශ නොකරයි, මන්ද ආමාශයේ ආහාර ජීර්ණ ක්රියාකාරිත්වයට බලපෑමක් නොවන පරිදි ආහාර වේලකට පසු ආමාශයේ ආහාර ජීර්ණය කළ යුතුය. ඔබ ඕනෑවට වඩා ආහාර ගන්නේ නම්, ඉතා ඉක්මනින් ව්යායාම කිරීම ගැස්ට්රොප්ටෝසිස් ඇති කිරීමටද පහසුය. ආහාර වේලකට පැයකට පමණ පසු යෝග ව්යායාම කිරීම නිර්දේශ කෙරේ.
පළ කිරීමේ කාලය: මැයි-19-2022