1. Berbasikal perlahan
Ciri-ciri sukan berbasikal perlahan adalah selaras dengan keperluan sukan pesakit hipertensi. Ia boleh meningkatkan fungsi jantung, mencegah hipertensi, mencegah obesiti dan sebagainya.
Ia juga boleh melegakan ketegangan mental dan emosi dengan berkesan. Pernafasan dada dan abdomen akan mengurangkan tekanan dan melegakan sepenuhnya orang ramai. Ini sangat bermanfaat untuk pesakit hipertensi.
Berbasikal juga boleh dilakukan di rumah. Basikal kecergasan adalah pilihan pertama untuk berbasikal di rumah. Ia tidak memerlukan tempat yang lebih besar. Anda boleh bersenam dengan mudah di rumah.
2. Dumbbell
Senaman anaerobik sederhana boleh mengurangkan tekanan darah diastolik dengan lebih jelas, dan kesannya mungkin lebih baik.
Anda boleh cuba dumbbell. Bagi mereka yang mempunyai bentuk badan "berat badan besar", latihan kekuatan sangat berkesan dalam membakar lemak dan membantu mengawal tekanan darah untuk jangka masa yang lama.
Nota: latihan kekuatan mesti dijalankan di bawah bimbingan profesional yang mempunyai kawalan tekanan darah yang stabil untuk mengelakkan kemalangan.
Lihat di sini, adakah anda ingin bersenam? Berhenti! Pastikan anda ingat peraturan pertama sukan: lakukan apa yang anda boleh.
3 Yoga
Yoga merupakan senaman aerobik yang boleh melatih badan, membentuk dan mengawal emosi. Senaman yang betul adalah baik untuk badan, tetapi terdapat juga beberapa langkah berjaga-jaga dan pantang larang. Langkah berjaga-jaga terutamanya termasuk memanaskan badan dan memilih persekitaran yang sesuai, manakala pantang larang termasuk tarikan yang kuat, berpuasa, yoga selepas makan, beberapa penyakit, dan sebagainya.
Langkah berjaga-berjaga:
1. Beri perhatian kepada pemanasan badan: sebelum senaman yoga, disyorkan untuk menjalankan aktiviti pemanasan badan yang sesuai dan meregangkan otot dan tisu lembut, yang kondusif untuk memasuki keadaan dengan cepat dan mencegah kerosakan semasa latihan yoga;
2. Pilih persekitaran yang sesuai: amalan yoga secara amnya perlu dijalankan dalam keadaan yang tenang dan santai, jadi perhatian harus diberikan kepada pemilihan persekitaran yang tenang. Jika anda memilih untuk berlatih yoga di dalam rumah, anda harus memberi perhatian kepada pengekalan peredaran udara untuk mencegah hipoksia.
Pantang Larang:
1. Tarikan yang kuat: Terdapat banyak pergerakan regangan dalam yoga. Kita harus memberi perhatian untuk mengelakkan tarikan yang kuat dan melakukannya langkah demi langkah. Jika tidak, mudah menyebabkan kerosakan tisu lembut seperti otot dan ligamen, yang akan menyebabkan kesakitan dan juga menyebabkan gejala seperti disfungsi motor.
2. Berlatih yoga semasa perut kosong dan selepas makan: latihan yoga perlu menggunakan haba badan. Jika anda berada dalam perut kosong, mudah untuk menyebabkan hipoglisemia. Sebelum berlatih yoga, anda harus memberi perhatian kepada pemakanan yang betul untuk menambah tenaga. Di samping itu, senaman yoga tidak digalakkan pada masa ini kerana makanan di dalam perut perlu dicerna selepas makan, supaya tidak menjejaskan fungsi pencernaan perut. Jika anda makan terlalu kenyang, bersenam terlalu awal juga mudah menyebabkan gastroptosis. Adalah disyorkan untuk melakukan senaman yoga selepas sejam atau lebih selepas makan.
Masa siaran: 19 Mei 2022