1. Баяу велосипедпен жүру
Баяу велосипед тебудің спорттық сипаттамалары гипертониясы бар науқастардың спорттық қажеттіліктеріне сәйкес келеді. Ол жүрек қызметін жақсарта алады, гипертонияның алдын алады, семіздіктің алдын алады және т.б.
Сондай-ақ, ол психикалық шиеленісті тиімді түрде басады және эмоцияларды жеңілдетеді. Кеуде және іш арқылы тыныс алу қысымды төмендетеді және адамдарды толығымен босаңсытады. Бұл гипертониямен ауыратын науқастар үшін өте пайдалы.
Велосипед тебуді үйде де жасауға болады. Фитнес велосипеді - үйде велосипед тебуге арналған бірінші таңдау. Оған үлкен алаңдар қажет емес. Үйде оңай жаттығуға болады.
2. Гантельдер
Орташа анаэробты жаттығулар диастолалық қан қысымын айқынырақ төмендетуі мүмкін, және әсері жақсырақ болуы мүмкін.
Гантельдерді қолданып көруге болады. «Үлкен іш» дене бітімі бар адамдар үшін күш жаттығулары майды жағуда өте тиімді және қан қысымын ұзақ уақыт бақылауға көмектеседі.
Ескерту: Апаттан сақтану үшін күш жаттығулары қан қысымын тұрақты бақылайтын мамандардың басшылығымен жүргізілуі керек.
Міне, жаттығу жасағыңыз келе ме? Тоқтаңыз! Спорттың бірінші ережесін есте сақтаңыз: қолыңыздан келгенін жасаңыз.
3 Йога
Йога - денені жаттықтыруға, эмоцияларды қалыптастыруға және реттеуге мүмкіндік беретін аэробты жаттығу. Дұрыс жаттығу денеге пайдалы, бірақ сонымен қатар кейбір сақтық шаралары мен тыйымдар бар. Сақтық шараларына негізінен жылыну және қолайлы ортаны таңдау кіреді, ал тыйымдарға күш қолдану, ораза ұстау, тамақтан кейін йогамен айналысу, кейбір аурулар және т.б. жатады.
Сақтық шаралары:
1. Жылынуға назар аударыңыз: йога жаттығуларынан бұрын тиісті жылыту жаттығуларын орындау және бұлшықет пен жұмсақ тіндерді созу ұсынылады, бұл йога жаттығулары кезінде күйге тез енуге және зақымданудың алдын алуға көмектеседі;
2. Қолайлы ортаны таңдаңыз: йога жаттығулары әдетте тыныш және босаңсыған күйде жүргізілуі керек, сондықтан тыныш ортаны таңдауға назар аудару керек. Егер сіз үй ішінде йогамен айналысуды таңдасаңыз, гипоксияның алдын алу үшін ауа айналымын сақтауға назар аударуыңыз керек.
Тыйымдар:
1. Күшті тарту: йогада көптеген созылу қозғалыстары бар. Күшті тартудан аулақ болуға және оны кезең-кезеңімен орындауға назар аудару керек. Әйтпесе, бұлшықеттер мен байламдар сияқты жұмсақ тіндердің зақымдануына әкелуі мүмкін, бұл ауырсынуды тудырады және тіпті қозғалыс дисфункциясы сияқты белгілерді тудырады.
2. Аш қарынға және тамақтан кейін йогамен айналысу: йога жаттығулары дене жылуын тұтынуы керек. Егер сіз аш қарынға жатсаңыз, гипогликемияны тудыру оңай. Йогамен айналыспас бұрын, энергияны толықтыру үшін дұрыс тамақтануға назар аудару керек. Сонымен қатар, қазіргі уақытта йога жаттығулары ұсынылмайды, себебі асқазандағы тамақ асқазанның ас қорыту қызметіне әсер етпеуі үшін тамақтан кейін қорытылуы керек. Егер сіз тым тоқ тамақтансаңыз, тым ерте жаттығу гастроптозды тудыруы мүмкін. Йога жаттығуларын тамақтан кейін бір сағаттан кейін жасау ұсынылады.
Жарияланған уақыты: 19 мамыр 2022 ж.