1. Pomalá jízda na kole
Sportovní charakteristiky pomalé cyklistiky jsou v souladu se sportovními potřebami pacientů s hypertenzí. Může zlepšit funkci srdce, předcházet hypertenzi, předcházet obezitě a tak dále.
Může také účinně uvolnit duševní napětí a zmírnit emoce. Hrudní a břišní dýchání sníží tlak a zcela uvolní lidi. To je velmi prospěšné pro pacienty s hypertenzí.
Cyklistika se dá provozovat i doma. Fitness kolo je první volbou pro domácí cyklistiku. Nepotřebuje žádné extra velké prostory. Můžete snadno cvičit doma.
2. Činky
Mírné anaerobní cvičení může výrazněji snížit diastolický krevní tlak a účinek může být lepší.
Můžete vyzkoušet činky. Pro lidi s postavou „velkého břicha“ je silový trénink velmi účinný při spalování tuků a pomáhá dlouhodobě kontrolovat krevní tlak.
Poznámka: silový trénink musí být prováděn pod vedením odborníků se stabilní kontrolou krevního tlaku, aby se předešlo nehodám.
Vidíš, chceš cvičit? Dost! Nezapomeň na první pravidlo sportu: dělej, co můžeš.
3 Jóga
Jóga je aerobní cvičení, které dokáže procvičit tělo, tvarovat ho a regulovat emoce. Správné cvičení je pro tělo dobré, ale existují i určitá opatření a tabu. Mezi opatření patří především rozcvička a výběr vhodného prostředí, zatímco mezi tabu patří násilné trakce, půst, jóga po jídle, některé nemoci atd.
Opatření:
1. Věnujte pozornost rozcvičce: před cvičením jógy se doporučuje provést vhodné rozcvičky a protáhnout svaly a měkké tkáně, což napomáhá rychlému vstupu do stavu a zabraňuje poškození během cvičení jógy;
2. Vyberte si vhodné prostředí: jógová praxe by se obecně měla provádět v klidu a uvolněně, proto je třeba věnovat pozornost výběru tichého prostředí. Pokud se rozhodnete cvičit jógu uvnitř, měli byste dbát na udržení cirkulace vzduchu, abyste zabránili hypoxii.
Tabu:
1. Prudká trakce: v józe existuje mnoho protahovacích pohybů. Měli bychom dbát na to, abychom se vyhnuli prudké trakci a prováděli ji postupně. Jinak je snadné způsobit poškození měkkých tkání, jako jsou svaly a vazy, což může vyvolat bolest a dokonce i příznaky, jako je motorická dysfunkce.
2. Cvičení jógy na lačný žaludek a po jídle: Cvičení jógy vyžaduje spotřebu tělesného tepla. Pokud máte lačný žaludek, snadno si vyvoláte hypoglykémii. Před cvičením jógy byste měli věnovat pozornost správnému stravování, abyste doplnili energii. Cvičení jógy se v tomto období nedoporučuje, protože potrava v žaludku se musí po jídle strávit, aby se neovlivnila trávicí funkce žaludku. Pokud se jíte příliš sytí, cvičení příliš brzy také snadno způsobí gastroptózu. Cvičení jógy se doporučuje provádět asi hodinu po jídle.
Čas zveřejnění: 19. května 2022