1. Kuendesha baiskeli polepole
Sifa za michezo za kuendesha baiskeli polepole zinaendana na mahitaji ya michezo ya wagonjwa wenye shinikizo la damu. Inaweza kuongeza utendaji kazi wa moyo, kuzuia shinikizo la damu, kuzuia unene kupita kiasi na kadhalika.
Pia inaweza kutuliza msongo wa mawazo na kupunguza hisia kwa ufanisi. Kupumua kwa kifua na tumbo kutapunguza shinikizo na kutuliza watu kabisa. Hii ni muhimu sana kwa wagonjwa wenye shinikizo la damu.
Baiskeli pia inaweza kufanywa nyumbani. Baiskeli ya mazoezi ya mwili ndiyo chaguo la kwanza kwa baiskeli ya nyumbani. Haihitaji kumbi kubwa zaidi. Unaweza kufanya mazoezi kwa urahisi nyumbani.
2. Kengele za dumbbell
Mazoezi ya wastani ya anaerobic yanaweza kupunguza shinikizo la damu la diastoli kwa uwazi zaidi, na athari inaweza kuwa bora zaidi.
Unaweza kujaribu dumbbells. Kwa watu wenye umbo la "tumbo kubwa", mazoezi ya nguvu yanafaa sana katika kuchoma mafuta na kusaidia kudhibiti shinikizo la damu kwa muda mrefu.
Kumbuka: Mafunzo ya nguvu lazima yafanyike chini ya mwongozo wa wataalamu wenye udhibiti thabiti wa shinikizo la damu ili kuepuka ajali.
Tazama hapa, unataka kufanya mazoezi? Acha! Hakikisha unakumbuka sheria ya kwanza ya michezo: fanya unachoweza.
3 Yoga
Yoga ni zoezi la aerobic, ambalo linaweza kufanya mazoezi ya mwili, kuunda na kudhibiti hisia. Mazoezi sahihi ni mazuri kwa mwili, lakini pia kuna tahadhari na miiko. Tahadhari hasa ni pamoja na kupasha joto na kuchagua mazingira yanayofaa, huku miiko ikiwa ni pamoja na kuvuta kwa nguvu, kufunga, yoga baada ya kula, magonjwa mengine, n.k.
Tahadhari:
1. Zingatia kupasha joto: kabla ya mazoezi ya yoga, inashauriwa kufanya shughuli zinazofaa za kupasha joto na kunyoosha misuli na tishu laini, ambazo zinafaa kuingia katika hali hiyo haraka na kuzuia uharibifu wakati wa mazoezi ya yoga;
2. Chagua mazingira yanayofaa: mazoezi ya yoga kwa ujumla yanahitaji kufanywa katika hali tulivu na tulivu, kwa hivyo umakini unapaswa kulipwa katika kuchagua mazingira tulivu. Ukiamua kufanya mazoezi ya yoga ndani ya nyumba, unapaswa kuzingatia kudumisha mzunguko wa hewa ili kuzuia upungufu wa oksijeni mwilini.
Miiko:
1. Kuvuta kwa nguvu: kuna harakati nyingi za kunyoosha katika yoga. Tunapaswa kuzingatia ili kuepuka kuvuta kwa nguvu na kuitekeleza hatua kwa hatua. Vinginevyo, ni rahisi kusababisha uharibifu wa tishu laini kama vile misuli na mishipa, ambayo itasababisha maumivu na hata kusababisha dalili kama vile kutofanya kazi vizuri kwa viungo.
2. Kufanya mazoezi ya yoga ukiwa tumboni tupu na baada ya kula: mazoezi ya yoga yanahitaji kutumia joto la mwili. Ukiwa tumboni tupu, ni rahisi kusababisha hypoglycemia. Kabla ya kufanya mazoezi ya yoga, unapaswa kuzingatia kula vizuri ili kuongeza nguvu. Kwa kuongezea, mazoezi ya yoga hayapendekezwi kwa wakati huu kwa sababu chakula kilicho tumboni kinahitaji kusagwa baada ya kula, ili kisiathiri utendakazi wa usagaji chakula wa tumbo. Ukila chakula kingi sana, kufanya mazoezi mapema mno pia ni rahisi kusababisha gastroptosis. Inashauriwa kufanya mazoezi ya yoga baada ya saa moja au zaidi baada ya kula.
Muda wa chapisho: Mei-19-2022