1. Դանդաղ հեծանվավարություն
Դանդաղ հեծանվավազքի սպորտային բնութագրերը համապատասխանում են հիպերտոնիայով հիվանդների սպորտային կարիքներին։ Այն կարող է բարելավել սրտի աշխատանքը, կանխել հիպերտոնիան, կանխել ճարպակալումը և այլն։
Այն կարող է նաև արդյունավետորեն թուլացնել հոգեկան լարվածությունը և թեթևացնել հույզերը: Կրծքային և որովայնային շնչառությունը կնվազեցնի ճնշումը և լիովին կհանգստացնի մարդկանց: Սա շատ օգտակար է հիպերտոնիայով հիվանդների համար:
Հեծանվավարությունը կարելի է անել նաև տանը: Ֆիթնես հեծանիվը տնային հեծանվավարության համար առաջին ընտրությունն է: Այն չի պահանջում լրացուցիչ մեծ տարածքներ: Դուք կարող եք հեշտությամբ մարզվել տանը:
2. Գանտելներ
Միջին չափի անաէրոբ վարժությունները կարող են ավելի ակնհայտորեն նվազեցնել դիաստոլիկ արյան ճնշումը, և ազդեցությունը կարող է ավելի լավ լինել։
Կարող եք փորձել ծանրաձողեր: «Մեծ փոր» ունեցող մարդկանց համար ուժային մարզումները շատ արդյունավետ են ճարպը այրելու և արյան ճնշումը երկար ժամանակ վերահսկելու համար:
Նշում. ուժային մարզումները պետք է իրականացվեն արյան ճնշման կայուն վերահսկողություն ունեցող մասնագետների ղեկավարությամբ՝ վթարներից խուսափելու համար:
Տեսեք այստեղ, ուզո՞ւմ եք մարզվել։ Դադարեցրեք։ Համոզվեք, որ հիշում եք սպորտի առաջին կանոնը՝ արա այն, ինչ կարող ես։
3 Յոգա
Յոգան աէրոբիկ վարժություն է, որը կարող է մարզել մարմինը, ձևավորել և կարգավորել հույզերը: Ճիշտ վարժությունները լավ են մարմնի համար, բայց կան նաև որոշ նախազգուշական միջոցներ և տաբուներ: Նախազգուշական միջոցները հիմնականում ներառում են տաքացումը և համապատասխան միջավայրի ընտրությունը, մինչդեռ տաբուները ներառում են ուժեղ ձգում, ծոմապահություն, ուտելուց հետո յոգա, որոշ հիվանդություններ և այլն:
Նախազգուշական միջոցներ:
1. Ուշադրություն դարձրեք տաքացմանը. յոգայի վարժություններից առաջ խորհուրդ է տրվում կատարել համապատասխան տաքացման վարժություններ և ձգել մկաններն ու փափուկ հյուսվածքները, ինչը նպաստում է վիճակի արագ վերականգնմանը և յոգայի պրակտիկայի ընթացքում վնասվածքների կանխարգելմանը։
2. Ընտրեք համապատասխան միջավայր. յոգայի պարապմունքները սովորաբար պետք է անցկացվեն հանգիստ և հանգիստ վիճակում, ուստի ուշադրություն պետք է դարձնել հանգիստ միջավայրի ընտրությանը: Եթե որոշեք յոգա պարապել փակ տարածքում, պետք է ուշադրություն դարձնեք օդի շրջանառությանը` հիպօքսիան կանխելու համար:
Տաբուներ՝
1. Ուժեղ ձգում. յոգայում կան բազմաթիվ ձգողական շարժումներ: Մենք պետք է ուշադրություն դարձնենք ուժեղ ձգումից խուսափելուն և այն կատարենք քայլ առ քայլ: Հակառակ դեպքում, հեշտ է վնասել փափուկ հյուսվածքները, ինչպիսիք են մկանները և կապանները, ինչը կառաջացնի ցավ և նույնիսկ կառաջացնի ախտանիշներ, ինչպիսիք են շարժողական դիսֆունկցիան:
2. Յոգայի պարապմունքները դատարկ ստամոքսի վրա և ուտելուց հետո. յոգայի պարապմունքները պետք է սպառեն մարմնի ջերմությունը: Եթե դատարկ ստամոքսի վրա եք, հեշտ է առաջացնել հիպոգլիկեմիա: Յոգայով զբաղվելուց առաջ պետք է ուշադրություն դարձնել ճիշտ սնվելուն՝ էներգիան լրացնելու համար: Բացի այդ, այս պահին յոգայի վարժությունները խորհուրդ չեն տրվում, քանի որ ստամոքսում գտնվող սնունդը պետք է մարսվի ուտելուց հետո, որպեսզի չազդի ստամոքսի մարսողական ֆունկցիայի վրա: Եթե չափազանց կշտացած եք ուտում, շատ վաղ մարզվելը նույնպես կարող է գաստրոպտոզ առաջացնել: Խորհուրդ է տրվում յոգայի վարժություններ անել ուտելուց մոտ մեկ ժամ անց:
Հրապարակման ժամանակը. Մայիսի 19-2022