1. ຂີ່ລົດຖີບຊ້າໆ
ລັກສະນະກິລາຂອງການຂີ່ລົດຖີບຊ້າໆສອດຄ່ອງກັບຄວາມຕ້ອງການດ້ານກິລາຂອງຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງ. ມັນສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈ, ປ້ອງກັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງ, ປ້ອງກັນໂລກອ້ວນ ແລະ ອື່ນໆ.
ມັນຍັງສາມາດຜ່ອນຄາຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງທາງຈິດໃຈ ແລະ ບັນເທົາອາລົມໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ການຫາຍໃຈເຂົ້າທາງໜ້າເອິກ ແລະ ທ້ອງຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ ແລະ ຜ່ອນຄາຍຄົນໄດ້ຢ່າງສົມບູນ. ສິ່ງນີ້ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍສຳລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງ.
ການຂີ່ລົດຖີບຍັງສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນ. ລົດຖີບອອກກຳລັງກາຍແມ່ນທາງເລືອກທຳອິດສຳລັບການຂີ່ລົດຖີບໃນຄົວເຮືອນ. ມັນບໍ່ຕ້ອງການສະຖານທີ່ຂະໜາດໃຫຍ່ພິເສດ. ທ່ານສາມາດອອກກຳລັງກາຍໄດ້ງ່າຍຢູ່ເຮືອນ.
2. ດຳເບວ
ການອອກກຳລັງກາຍແບບບໍ່ໃຊ້ອົກຊີເຈນໃນລະດັບປານກາງສາມາດຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ diastolic ໄດ້ຢ່າງຈະແຈ້ງກວ່າ, ແລະຜົນກະທົບອາດຈະດີຂຶ້ນ.
ເຈົ້າສາມາດລອງໃຊ້ດັມເບວໄດ້. ສຳລັບຄົນທີ່ມີຮູບຮ່າງ "ທ້ອງໃຫຍ່", ການຝຶກຄວາມແຂງແຮງແມ່ນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍໃນການເຜົາຜານໄຂມັນ ແລະ ຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດໄດ້ເປັນເວລາດົນນານ.
ໝາຍເຫດ: ການຝຶກຄວາມແຂງແຮງຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດພາຍໃຕ້ການຊີ້ນຳຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ມີການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດໃຫ້ໝັ້ນຄົງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນອຸບັດຕິເຫດ.
ເບິ່ງຢູ່ນີ້, ເຈົ້າຢາກອອກກຳລັງກາຍບໍ? ຢຸດ! ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈື່ກົດລະບຽບຂໍ້ທຳອິດຂອງກິລາ: ເຮັດສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້.
3 ໂຍຄະ
ໂຍຄະເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ ເຊິ່ງສາມາດອອກກຳລັງກາຍຮ່າງກາຍ, ຮູບຮ່າງ ແລະ ຄວບຄຸມອາລົມ. ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມແມ່ນດີຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ແຕ່ກໍມີຂໍ້ຄວນລະວັງ ແລະ ຂໍ້ຫ້າມບາງຢ່າງ. ຂໍ້ຄວນລະວັງສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນປະກອບມີການອຸ່ນເຄື່ອງ ແລະ ການເລືອກສະພາບແວດລ້ອມທີ່ເໝາະສົມ, ໃນຂະນະທີ່ຂໍ້ຫ້າມລວມມີການດຶງກ້າມຊີ້ນຢ່າງຮຸນແຮງ, ການອົດອາຫານ, ໂຍຄະຫຼັງອາຫານ, ພະຍາດບາງຊະນິດ, ແລະອື່ນໆ.
ການປ້ອງກັນລ່ວງໜ້າ:
1. ເອົາໃຈໃສ່ກັບການອຸ່ນເຄື່ອງ: ກ່ອນການອອກກຳລັງກາຍໂຍຄະ, ແນະນຳໃຫ້ປະຕິບັດກິດຈະກຳອຸ່ນເຄື່ອງທີ່ເໝາະສົມ ແລະ ຍືດກ້າມຊີ້ນ ແລະ ເນື້ອເຍື່ອອ່ອນ, ເຊິ່ງເອື້ອອຳນວຍໃຫ້ແກ່ການເຂົ້າສູ່ສະພາບໄດ້ໄວ ແລະ ປ້ອງກັນຄວາມເສຍຫາຍໃນລະຫວ່າງການຝຶກໂຍຄະ;
2. ເລືອກສະພາບແວດລ້ອມທີ່ເໝາະສົມ: ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວການຝຶກໂຍຄະຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດໃນສະພາບທີ່ງຽບສະຫງົບ ແລະ ຜ່ອນຄາຍ, ສະນັ້ນຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບການເລືອກສະພາບແວດລ້ອມທີ່ງຽບສະຫງົບ. ຖ້າທ່ານເລືອກທີ່ຈະຝຶກໂຍຄະພາຍໃນເຮືອນ, ທ່ານຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບການຮັກສາການໄຫຼວຽນຂອງອາກາດເພື່ອປ້ອງກັນການຂາດອົກຊີເຈນ.
ຂໍ້ຫ້າມ:
1. ການດຶງທີ່ຮຸນແຮງ: ມີການເຄື່ອນໄຫວຍືດຫຼາຍຢ່າງໃນໂຍຄະ. ພວກເຮົາຄວນເອົາໃຈໃສ່ຫຼີກລ່ຽງການດຶງທີ່ຮຸນແຮງ ແລະ ປະຕິບັດມັນເທື່ອລະຂັ້ນຕອນ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ເນື້ອເຍື່ອອ່ອນເຊັ່ນ: ກ້າມຊີ້ນ ແລະ ເສັ້ນເອັນ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບ ແລະ ແມ່ນແຕ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການເຮັດວຽກຜິດປົກກະຕິຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
2. ການຝຶກໂຍຄະໃນຂະນະທີ່ທ້ອງຫວ່າງ ແລະ ຫຼັງອາຫານ: ການຝຶກໂຍຄະຈຳເປັນຕ້ອງໃຊ້ຄວາມຮ້ອນໃນຮ່າງກາຍ. ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນທ້ອງຫວ່າງ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການນ້ຳຕານໃນເລືອດຕໍ່າ. ກ່ອນການຝຶກໂຍຄະ, ທ່ານຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບການກິນອາຫານຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອເສີມພະລັງງານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກກຳລັງກາຍໂຍຄະບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນຳໃນເວລານີ້ ເພາະວ່າອາຫານໃນກະເພາະອາຫານຕ້ອງໄດ້ຮັບການຍ່ອຍຫຼັງຈາກອາຫານ, ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງກະເພາະອາຫານ. ຖ້າທ່ານກິນອີ່ມເກີນໄປ, ການອອກກຳລັງກາຍໄວເກີນໄປກໍ່ງ່າຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດກະເພາະອາຫານອັກເສບ. ແນະນຳໃຫ້ອອກກຳລັງກາຍໂຍຄະຫຼັງຈາກປະມານໜຶ່ງຊົ່ວໂມງຫຼັງອາຫານ.
ເວລາໂພສ: ວັນທີ 19 ພຶດສະພາ 2022