1. Mabagal na pag-ikot
Ang mga katangiang pampalakasan ng mabagal na pagbibisikleta ay naaayon sa mga pangangailangang pampalakasan ng mga pasyenteng may altapresyon. Maaari nitong mapahusay ang paggana ng puso, maiwasan ang altapresyon, maiwasan ang labis na katabaan at iba pa.
Mabisa rin nitong mapawi ang tensyon sa pag-iisip at mapawi ang mga emosyon. Ang paghinga sa dibdib at tiyan ay magbabawas ng presyon at ganap na magpapahinga sa mga tao. Ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga pasyenteng may altapresyon.
Maaari ring gawin ang pagbibisikleta sa bahay. Ang fitness bike ang unang pagpipilian para sa pagbibisikleta sa bahay. Hindi nito kailangan ng napakalaking lugar. Madali kang makakapag-ehersisyo sa bahay.
2. Mga Dumbbell
Ang katamtamang anaerobic na ehersisyo ay maaaring mas malinaw na makapagpababa ng diastolic blood pressure, at maaaring mas maganda ang epekto.
Maaari mong subukan ang mga dumbbells. Para sa mga taong may "malaking tiyan," ang strength training ay lubos na mabisa sa pagsunog ng taba at pagtulong sa pagkontrol ng presyon ng dugo sa mahabang panahon.
Paalala: ang pagsasanay sa lakas ay dapat isagawa sa ilalim ng gabay ng mga propesyonal na may matatag na kontrol sa presyon ng dugo upang maiwasan ang mga aksidente.
Tingnan mo, gusto mo bang mag-ehersisyo? Tumigil ka! Siguraduhing tandaan ang unang tuntunin ng isports: gawin mo ang kaya mo.
3 Yoga
Ang yoga ay isang aerobic exercise na kayang mag-ehersisyo ng katawan, hubugin, at kontrolin ang mga emosyon. Ang wastong ehersisyo ay mabuti para sa katawan, ngunit mayroon ding ilang mga pag-iingat at bawal. Kabilang sa mga pag-iingat ang pangunahing pag-iingat sa pag-init at pagpili ng angkop na kapaligiran, habang ang mga bawal ay kinabibilangan ng marahas na traksyon, pag-aayuno, yoga pagkatapos kumain, ilang mga sakit, atbp.
Mga pag-iingat:
1. Bigyang-pansin ang warm-up: bago mag-yoga, inirerekomenda na magsagawa ng naaangkop na mga aktibidad sa warm-up at iunat ang kalamnan at malambot na tisyu, na nakakatulong sa mabilis na pagpasok sa estado at pag-iwas sa pinsala habang nagsasanay ng yoga;
2. Pumili ng angkop na kapaligiran: ang pagsasanay ng yoga sa pangkalahatan ay kailangang isagawa sa isang tahimik at relaks na estado, kaya dapat bigyang-pansin ang pagpili ng isang tahimik na kapaligiran. Kung pipiliin mong magsanay ng yoga sa loob ng bahay, dapat mong bigyang-pansin ang pagpapanatili ng sirkulasyon ng hangin upang maiwasan ang hypoxia.
Mga Bawal:
1. Marahas na traksyon: maraming paggalaw ng pag-uunat sa yoga. Dapat nating bigyang-pansin ang pag-iwas sa marahas na traksyon at isagawa ito nang paunti-unti. Kung hindi, madaling magdulot ng pinsala sa malambot na tisyu tulad ng mga kalamnan at ligament, na magdudulot ng pananakit at maging ng mga sintomas tulad ng motor dysfunction.
2. Pagsasanay ng yoga nang walang laman ang tiyan at pagkatapos kumain: Ang pagsasanay ng yoga ay kailangang kumonsumo ng init ng katawan. Kung ikaw ay walang laman ang tiyan, madaling magdulot ng hypoglycemia. Bago magsanay ng yoga, dapat mong bigyang-pansin ang wastong pagkain upang madagdagan ang enerhiya. Bukod pa rito, hindi inirerekomenda ang pag-eehersisyo ng yoga sa oras na ito dahil ang pagkain sa tiyan ay kailangang matunaw pagkatapos kumain, upang hindi maapektuhan ang panunaw ng tiyan. Kung kakain ka nang masyadong busog, ang pag-eehersisyo nang masyadong maaga ay madali ring magdulot ng gastroptosis. Inirerekomenda na mag-ehersisyo ng yoga pagkatapos ng halos isang oras pagkatapos kumain.
Oras ng pag-post: Mayo-19-2022