1. Yin keke a hankali
Halayen wasanni na hawan keke a hankali sun yi daidai da buƙatun wasanni na marasa lafiya da ke fama da hawan jini. Yana iya inganta aikin zuciya, hana hawan jini, hana kiba da sauransu.
Haka kuma yana iya rage damuwa ta tunani da kuma rage motsin rai. Numfashi a ƙirji da ciki zai rage matsin lamba da kuma kwantar da hankalin mutane gaba ɗaya. Wannan yana da matuƙar amfani ga marasa lafiya da ke fama da hawan jini.
Ana iya yin keke a gida. Keken motsa jiki shine zaɓi na farko don hawan keke a gida. Ba ya buƙatar ƙarin manyan wurare. Kuna iya motsa jiki cikin sauƙi a gida.
2. Dumbbells
Motsa jiki mai matsakaicin ƙarfi na iya rage hawan jini na diastolic a bayyane, kuma tasirin zai iya zama mafi kyau.
Za ku iya gwada dumbbells. Ga mutanen da ke da siffar "babban ciki", motsa jiki yana da tasiri sosai wajen ƙona kitse da kuma taimakawa wajen daidaita hawan jini na dogon lokaci.
Lura: dole ne a gudanar da horon ƙarfi a ƙarƙashin jagorancin ƙwararru tare da ingantaccen tsarin kula da hawan jini don guje wa haɗurra.
Duba nan, kana son yin motsa jiki? Tsaya! Tabbatar ka tuna da ƙa'idar wasanni ta farko: yi abin da za ka iya.
Yoga 3
Yoga motsa jiki ne na motsa jiki, wanda zai iya motsa jiki, ya tsara kuma ya daidaita motsin rai. Motsa jiki mai kyau yana da kyau ga jiki, amma akwai wasu matakan kariya da haramun. Abubuwan da ake yi musamman sun haɗa da ɗumi da zaɓar yanayi mai dacewa, yayin da abubuwan da aka haramta sun haɗa da tashin hankali, azumi, yoga bayan cin abinci, wasu cututtuka, da sauransu.
Matakan kariya:
1. Kula da ɗumi-ɗumi: kafin motsa jiki na yoga, ana ba da shawarar yin ayyukan ɗumi-ɗumi masu dacewa da kuma shimfiɗa tsoka da nama mai laushi, wanda ke taimakawa wajen shiga yanayin da sauri da kuma hana lalacewa yayin aikin yoga;
2. Zaɓi yanayi mai dacewa: aikin yoga gabaɗaya yana buƙatar a yi shi cikin yanayi mai natsuwa da annashuwa, don haka ya kamata a mai da hankali kan zaɓar yanayi mai natsuwa. Idan ka zaɓi yin aikin yoga a cikin gida, ya kamata ka mai da hankali kan kiyaye zagayawar iska don hana hypoxia.
Abubuwan da ba su dace ba:
1. Janyowa mai ƙarfi: akwai motsi da yawa na miƙewa a cikin yoga. Ya kamata mu mai da hankali don guje wa janyowa mai ƙarfi kuma mu aiwatar da shi mataki-mataki. In ba haka ba, yana da sauƙi a haifar da lalacewar nama mai laushi kamar tsokoki da jijiyoyin jini, wanda zai haifar da ciwo har ma da haifar da alamu kamar rashin aiki a cikin motsa jiki.
2. Yin yoga a cikin ciki mara komai da kuma bayan cin abinci: yin yoga yana buƙatar shan zafi a jiki. Idan kana cikin ciki mara komai, yana da sauƙi a haifar da ƙarancin sukari a jini. Kafin yin yoga, ya kamata ka mai da hankali kan cin abinci yadda ya kamata don ƙara kuzari. Bugu da ƙari, ba a ba da shawarar yin yoga a wannan lokacin ba saboda abincin da ke cikin ciki yana buƙatar narkewa bayan cin abinci, don kada ya shafi aikin narkewar abinci na ciki. Idan ka ci abinci mai yawa, yin motsa jiki da wuri shi ma yana da sauƙin haifar da gastroptosis. Ana ba da shawarar yin yoga bayan awa ɗaya ko makamancin haka bayan cin abinci.
Lokacin Saƙo: Mayu-19-2022