1. Langzaam fietsen
De sportieve eigenschappen van rustig fietsen sluiten aan bij de sportbehoeften van patiënten met hoge bloeddruk. Het kan de hartfunctie verbeteren, hoge bloeddruk voorkomen, obesitas tegengaan, enzovoort.
Het kan ook effectief mentale spanning verlichten en emoties tot rust brengen. Borst- en buikademhaling vermindert de druk en zorgt voor volledige ontspanning. Dit is zeer gunstig voor patiënten met hoge bloeddruk.
Fietsen kan ook thuis. Een hometrainer is de ideale keuze voor thuisgebruik. Je hebt er geen grote ruimte voor nodig. Je kunt gemakkelijk thuis sporten.
2. Halters
Matige anaerobe oefening kan de diastolische bloeddruk duidelijker verlagen, en het effect kan beter zijn.
Je kunt het proberen met dumbbells. Voor mensen met een "dikke buik" is krachttraining zeer effectief om vet te verbranden en de bloeddruk langdurig onder controle te houden.
Let op: krachttraining moet worden uitgevoerd onder begeleiding van professionals met een stabiele bloeddruk om ongelukken te voorkomen.
Kijk eens, wil je sporten? Stop! Onthoud de eerste regel van sport: doe wat je kunt.
3 Yoga
Yoga is een aerobe oefening die het lichaam kan trainen, vormen en emoties kan reguleren. Goed oefenen is goed voor het lichaam, maar er zijn ook enkele voorzorgsmaatregelen en taboes. Voorzorgsmaatregelen betreffen voornamelijk een goede warming-up en het kiezen van een geschikte omgeving, terwijl taboes onder andere bestaan uit heftige tractieoefeningen, vasten, yoga na de maaltijd, bepaalde aandoeningen, enzovoort.
Voorzorgsmaatregelen:
1. Besteed aandacht aan de warming-up: vóór de yoga-oefeningen is het aan te raden om geschikte warming-up-oefeningen te doen en de spieren en het bindweefsel te strekken. Dit helpt om snel in de juiste staat te komen en blessures tijdens de yoga-oefening te voorkomen;
2. Kies een geschikte omgeving: yoga moet over het algemeen in een rustige en ontspannen toestand worden beoefend, dus besteed aandacht aan het kiezen van een stille omgeving. Als je ervoor kiest om yoga binnenshuis te beoefenen, let dan op goede luchtcirculatie om zuurstofgebrek te voorkomen.
Taboes:
1. Krachtige trekkracht: yoga kent veel rek- en strekbewegingen. We moeten erop letten om krachtige trekkracht te vermijden en de oefeningen stap voor stap uit te voeren. Anders is het gemakkelijk om weefselschade, zoals aan spieren en ligamenten, te veroorzaken, wat pijn en zelfs motorische problemen tot gevolg kan hebben.
2. Yoga beoefenen op een lege maag en na de maaltijd: yoga vereist lichaamswarmte. Op een lege maag kan dit gemakkelijk leiden tot hypoglykemie (lage bloedsuikerspiegel). Zorg er daarom voor dat je goed eet voordat je met yoga begint om voldoende energie op te doen. Bovendien wordt yoga op dit moment afgeraden, omdat het voedsel na een maaltijd verteerd moet worden om de spijsvertering niet te verstoren. Te snel beginnen met sporten na een maaltijd kan ook maagklachten veroorzaken. Het is aan te raden om yoga ongeveer een uur na een maaltijd te beoefenen.
Geplaatst op: 19 mei 2022