1. ቀርፋፋ ብስክሌት መንዳት
የዝግታ ብስክሌት መንዳት የስፖርት ባህሪያት ከደም ግፊት ህመምተኞች የስፖርት ፍላጎቶች ጋር የሚጣጣሙ ናቸው። የልብ ተግባርን ሊያሻሽል፣ የደም ግፊትን ሊከላከል፣ ከመጠን በላይ ውፍረትን ሊከላከል እና የመሳሰሉትን ሊከላከል ይችላል።
እንዲሁም የአእምሮ ውጥረትን በብቃት ማስታረቅ እና ስሜቶችን ማስታገስ ይችላል። የደረት እና የሆድ መተንፈስ ጫናን ይቀንሳል እና ሰዎችን ሙሉ በሙሉ ያዝናናል። ይህ ለደም ግፊት ላለባቸው ታካሚዎች በጣም ጠቃሚ ነው።
ብስክሌት መንዳት በቤት ውስጥም ሊከናወን ይችላል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ለቤት ውስጥ ብስክሌት መንዳት የመጀመሪያው ምርጫ ነው። ተጨማሪ ትላልቅ ቦታዎች አያስፈልጉም። በቤት ውስጥ በቀላሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ።
2. ዱምቤልስ
መካከለኛ የአናይሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የዲያስቶሊክ የደም ግፊትን በግልፅ ሊቀንስ ይችላል፣ እና ውጤቱም የተሻለ ሊሆን ይችላል።
ዱምቤልን መሞከር ይችላሉ። "ትልቅ ሆድ" ቅርፅ ላላቸው ሰዎች የጥንካሬ ስልጠና ስብን በማቃጠል እና የደም ግፊትን ለረጅም ጊዜ ለመቆጣጠር በጣም ውጤታማ ነው።
ማሳሰቢያ፡- አደጋዎችን ለማስወገድ የጥንካሬ ስልጠና በባለሙያዎች መሪነት መከናወን አለበት።
እዚህ ጋር ተመልከት፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ትፈልጋለህ? አቁም! የመጀመሪያውን የስፖርት ህግ ማስታወስህን አረጋግጥ፡ የምትችለውን አድርግ።
3 ዮጋ
ዮጋ ሰውነትን ማለማመድ፣ ስሜትን መቅረጽ እና መቆጣጠር የሚችል የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ተገቢ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሰውነት ጥሩ ነው፣ ነገር ግን አንዳንድ ጥንቃቄዎች እና ክልከላዎችም አሉ። ጥንቃቄዎች በዋናነት ማሞቅ እና ተስማሚ አካባቢ መምረጥን ያካትታሉ፣ ክልከላዎች ደግሞ ኃይለኛ መጎተት፣ ጾም፣ ከምግብ በኋላ ዮጋ፣ አንዳንድ በሽታዎችን፣ ወዘተ ያካትታሉ።
ቅድመ ጥንቃቄዎች፥
1. ለማሞቅ ትኩረት ይስጡ፡- የዮጋ ልምምድ ከመደረጉ በፊት ተገቢውን የማሞቅ እንቅስቃሴዎችን ማከናወን እና የጡንቻ እና ለስላሳ ሕብረ ሕዋሳትን ማራዘም ይመከራል፣ ይህም በፍጥነት ወደ ሁኔታው ለመገባት እና በዮጋ ልምምድ ወቅት ጉዳትን ለመከላከል ይረዳል፤
2. ተስማሚ አካባቢ ይምረጡ፡ የዮጋ ልምምድ በአጠቃላይ ጸጥ ባለ እና ዘና ባለ ሁኔታ ውስጥ መከናወን አለበት፣ ስለዚህ ጸጥ ያለ አካባቢን ለመምረጥ ትኩረት መደረግ አለበት። ዮጋን በቤት ውስጥ ለመለማመድ ከመረጡ፣ ሃይፖክሲያ እንዳይከሰት ለመከላከል የአየር ዝውውርን ለመጠበቅ ትኩረት መስጠት አለብዎት።
ታቦዎች፡
1. ኃይለኛ መጎተት፡- በዮጋ ውስጥ ብዙ የመለጠጥ እንቅስቃሴዎች አሉ። ኃይለኛ መጎተትን ለማስወገድ እና ደረጃ በደረጃ ለማከናወን ትኩረት መስጠት አለብን። አለበለዚያ እንደ ጡንቻዎችና ጅማቶች ያሉ ለስላሳ ሕብረ ሕዋሳት ጉዳት ማድረስ ቀላል ነው፣ ይህም ህመም ያስከትላል እና እንደ የሞተር ችግር ያሉ ምልክቶችን ያስከትላል።
2. በባዶ ሆድ እና ከምግብ በኋላ ዮጋን መለማመድ፡- የዮጋ ልምምድ የሰውነት ሙቀት መጠቀምን ይጠይቃል። በባዶ ሆድ ውስጥ ከሆኑ፣ ሃይፖግላይሴሚያን ማስከተል ቀላል ነው። ዮጋን ከመለማመድዎ በፊት፣ ኃይልን ለማሟላት በአግባቡ ለመመገብ ትኩረት መስጠት አለብዎት። በተጨማሪም፣ የዮጋ ልምምድ በዚህ ጊዜ አይመከርም ምክንያቱም በሆድ ውስጥ ያለው ምግብ ከምግብ በኋላ መፈጨት አለበት፣ ይህም የሆድን የምግብ መፈጨት ተግባርን እንዳያስተጓጉል ነው። በጣም ከጠገቡ፣ በጣም ቀደም ብለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግም እንዲሁ የጨጓራ በሽታን ያስከትላል። ከምግብ በኋላ ከአንድ ሰዓት ገደማ በኋላ የዮጋ ልምምድ ማድረግ ይመከራል።
የፖስታ ሰዓት፡ ግንቦት-19-2022