1. Ciclisme lent
Les característiques esportives del ciclisme lent s'adapten a les necessitats esportives dels pacients amb hipertensió. Pot millorar la funció cardíaca, prevenir la hipertensió, prevenir l'obesitat, etc.
També pot relaxar eficaçment la tensió mental i alleujar les emocions. La respiració al pit i abdominal reduirà la pressió i relaxarà completament les persones. Això és molt beneficiós per als pacients amb hipertensió.
El ciclisme també es pot fer a casa. La bicicleta de fitness és la primera opció per al ciclisme domèstic. No necessita espais extra grans. Pots fer exercici fàcilment a casa.
2. Peses
L'exercici anaeròbic moderat pot reduir la pressió arterial diastòlica de manera més evident i l'efecte pot ser millor.
Pots provar amb manuelles. Per a les persones amb una figura de "panxa gran", l'entrenament de força és molt eficaç per cremar greix i ajudar a controlar la pressió arterial durant molt de temps.
Nota: l'entrenament de força s'ha de dur a terme sota la supervisió de professionals amb un control estable de la pressió arterial per evitar accidents.
Mira, vols fer exercici? Para! Assegura't de recordar la primera regla dels esports: fes el que puguis.
3 Ioga
El ioga és un exercici aeròbic que pot exercitar el cos, modelar i regular les emocions. L'exercici adequat és bo per al cos, però també hi ha algunes precaucions i tabús. Les precaucions inclouen principalment l'escalfament i l'elecció d'un entorn adequat, mentre que els tabús inclouen la tracció violenta, el dejuni, el ioga després dels àpats, algunes malalties, etc.
Precaucions:
1. Presteu atenció a l'escalfament: abans de fer exercici de ioga, es recomana dur a terme activitats d'escalfament adequades i estirar els músculs i els teixits tous, cosa que afavoreix una entrada ràpida en l'estat i la prevenció de danys durant la pràctica de ioga;
2. Trieu un entorn adequat: la pràctica de ioga generalment s'ha de dur a terme en un estat tranquil i relaxat, per la qual cosa cal parar atenció a triar un entorn tranquil. Si decidiu practicar ioga a l'interior, heu de prestar atenció a mantenir la circulació de l'aire per evitar la hipòxia.
Tabús:
1. Tracció violenta: hi ha molts moviments d'estirament en el ioga. Hem de parar atenció a evitar la tracció violenta i dur-la a terme pas a pas. En cas contrari, és fàcil causar danys als teixits tous com ara els músculs i els lligaments, cosa que induirà dolor i fins i tot causarà símptomes com ara disfunció motora.
2. Practicar ioga amb l'estómac buit i després dels àpats: la pràctica de ioga necessita consumir calor corporal. Si esteu amb l'estómac buit, és fàcil provocar hipoglucèmia. Abans de practicar ioga, heu de prestar atenció a menjar correctament per complementar l'energia. A més, no es recomana fer exercici de ioga en aquest moment perquè els aliments de l'estómac s'han de digerir després d'un àpat, per tal de no afectar la funció digestiva de l'estómac. Si mengeu massa ple, fer exercici massa aviat també és fàcil causar gastroptosi. Es recomana fer exercici de ioga després d'una hora aproximadament després d'un àpat.
Data de publicació: 19 de maig de 2022