1. Txirrindularitza motela
Txirrindularitza motelaren kirol ezaugarriak hipertentsioa duten pazienteen kirol beharrekin bat datoz. Bihotzeko funtzioa hobetu, hipertentsioa prebenitu, obesitatea prebenitu eta abar egin ditzake.
Gainera, modu eraginkorrean erlaxatu dezake tentsio mentala eta arindu emozioak. Bularreko eta sabeleko arnasketak presioa murriztuko du eta pertsonak erabat erlaxatuko ditu. Oso onuragarria da hipertentsioa duten pazienteentzat.
Txirrindularitza etxean ere egin daiteke. Fitness bizikleta da etxeko txirrindularitzarako lehen aukera. Ez du leku handirik behar. Erraz egin dezakezu ariketa etxean.
2. Dumbbell-ak
Ariketa anaerobiko moderatuak odol-presio diastolikoa nabarmenago murriztu dezake, eta efektua hobea izan daiteke.
Dumbbellekin probatu dezakezu. "Sabel handiko" figura duten pertsonentzat, indar entrenamendua oso eraginkorra da gantzak erretzeko eta odol-presioa denbora luzez kontrolatzen laguntzeko.
Oharra: indar entrenamendua odol-presioa kontrolpean duten profesionalen gidaritzapean egin behar da istripuak saihesteko.
Begira, ariketa egin nahi al duzu? Gelditu! Gogoratu kirolaren lehenengo araua: egin dezakezuna.
3 Yoga
Yoga ariketa aerobikoa da, gorputza lantzeko, emozioak moldatzeko eta erregulatzeko balio duena. Ariketa egokia egitea ona da gorputzarentzat, baina badaude neurri eta tabu batzuk ere. Neurrien artean, batez ere, berotzea eta ingurune egokia aukeratzea daude, eta tabuen artean, berriz, trakzio bortitza, baraua, otorduen ondorengo yoga, gaixotasun batzuk, etab.
Neurriak:
1. Beroketa-ariketari erreparatu: yoga ariketa egin aurretik, beroketa-jarduera egokiak egitea eta muskuluak eta ehun bigunak luzatzea gomendatzen da, egoera azkar sartzeko eta yoga praktikan zehar kalteak saihesteko balio baitu;
2. Aukeratu ingurune egokia: yoga praktikatzea, oro har, egoera lasai eta erlaxatuan egin behar da, beraz, arreta jarri behar da ingurune lasai bat aukeratzeari. Barrualdean yoga praktikatzea aukeratzen baduzu, arreta jarri behar duzu airearen zirkulazioa mantentzeari hipoxia saihesteko.
Tabuak:
1. Trakzio bortitza: yoga-n luzaketa-mugimendu asko daude. Kontuz ibili behar dugu trakzio bortitza saihesteko eta pausoz pauso egin behar dugu. Bestela, erraza da ehun bigunak kaltetzea, hala nola muskuluak eta lotailuak, eta horrek mina eragingo du eta baita mugimendu-disfuntzioa bezalako sintomak ere.
2. Yoga praktikatzea urdaila hutsik eta otorduen ondoren: yoga praktikatzeak gorputzaren beroa kontsumitu behar du. Urdaila hutsik baduzu, erraza da hipogluzemia eragitea. Yoga praktikatu aurretik, arreta jarri behar duzu behar bezala jateari energia osatzeko. Gainera, ez da gomendagarria yoga ariketa egitea une honetan, urdaileko janaria otordu baten ondoren digeritu behar baita, urdailaren digestio-funtzioan eraginik ez izateko. Gehiegi beteta jaten baduzu, goizegi ariketa egiteak gastroptosia eragitea ere erraz eragiten du. Gomendagarria da yoga ariketa egitea otordu baten ondoren ordubete inguru igaro ondoren.
Argitaratze data: 2022ko maiatzaren 19a