1. Powolne cykle
Sportowe właściwości powolnej jazdy na rowerze są zgodne z potrzebami sportowymi pacjentów z nadciśnieniem tętniczym. Może ona poprawiać pracę serca, zapobiegać nadciśnieniu tętniczemu, zapobiegać otyłości i tak dalej.
Może również skutecznie rozluźnić napięcie psychiczne i złagodzić emocje. Oddychanie klatką piersiową i brzuszne zmniejsza ciśnienie i całkowicie relaksuje. Jest to bardzo korzystne dla pacjentów z nadciśnieniem tętniczym.
Jazdę na rowerze można również uprawiać w domu. Rower treningowy to pierwszy wybór do jazdy na rowerze w domu. Nie wymaga bardzo dużych powierzchni. Możesz z łatwością ćwiczyć w domu.
2. Hantle
Umiarkowane ćwiczenia beztlenowe mogą znacznie obniżyć ciśnienie rozkurczowe, a ich efekt może być lepszy.
Możesz spróbować hantli. Dla osób z sylwetką „duży brzuch”, trening siłowy jest bardzo skuteczny w spalaniu tłuszczu i pomaga utrzymać ciśnienie krwi przez długi czas.
Uwaga: aby uniknąć wypadków, trening siłowy należy wykonywać pod okiem profesjonalistów, u których utrzymuje się stabilne ciśnienie krwi.
Widzisz, chcesz ćwiczyć? Stop! Pamiętaj o pierwszej zasadzie sportu: rób, co możesz.
3 Joga
Joga to ćwiczenia aerobowe, które pozwalają ćwiczyć ciało, kształtować sylwetkę i regulować emocje. Prawidłowe ćwiczenia są dobre dla ciała, ale istnieją również pewne środki ostrożności i tabu. Środki ostrożności obejmują głównie rozgrzewkę i dobór odpowiedniego otoczenia, natomiast tabu obejmują gwałtowne rozciąganie, post, jogę po posiłkach, niektóre choroby itp.
Środki ostrożności:
1. Zwróć uwagę na rozgrzewkę: przed ćwiczeniami jogi zaleca się wykonanie odpowiedniej rozgrzewki oraz rozciąganie mięśni i tkanek miękkich, co sprzyja szybkiemu wejściu w stan i zapobiega uszkodzeniom podczas praktyki jogi;
2. Wybierz odpowiednie otoczenie: praktykę jogi zazwyczaj należy wykonywać w ciszy i spokoju, dlatego należy zadbać o ciche otoczenie. Jeśli zdecydujesz się na praktykę jogi w pomieszczeniu, zadbaj o cyrkulację powietrza, aby zapobiec niedotlenieniu.
Tabu:
1. Gwałtowna trakcja: w jodze występuje wiele ruchów rozciągających. Należy unikać gwałtownej trakcji i wykonywać ją krok po kroku. W przeciwnym razie łatwo o uszkodzenie tkanek miękkich, takich jak mięśnie i więzadła, co może powodować ból, a nawet objawy takie jak dysfunkcja motoryczna.
2. Praktykowanie jogi na czczo i po posiłkach: praktyka jogi wymaga dostarczenia organizmowi ciepła. Na czczo łatwo o hipoglikemię. Przed rozpoczęciem jogi należy zadbać o prawidłowe odżywianie, aby uzupełnić energię. Ponadto, nie zaleca się wykonywania jogi w tym okresie, ponieważ pokarm w żołądku musi zostać strawiony po posiłku, aby nie zaburzyć jego funkcji trawiennych. Zbyt obfite posiłki, a także zbyt wczesne rozpoczęcie ćwiczeń, mogą prowadzić do gastroptozy. Zaleca się wykonywanie jogi około godziny po posiłku.
Czas publikacji: 19 maja 2022 r.