1. Повільна їзда на велосипеді
Спортивні характеристики повільної їзди на велосипеді відповідають спортивним потребам пацієнтів з гіпертонією. Вона може покращити функцію серця, запобігти гіпертонії, запобігти ожирінню тощо.
Це також може ефективно розслабити психічну напругу та зняти емоції. Дихання грудною кліткою та животом зменшить тиск і повністю розслабить людей. Це дуже корисно для пацієнтів з гіпертонією.
Велоспорт також можна використовувати вдома. Фітнес-велосипед – це найкращий вибір для домашніх їзд. Він не потребує надто великих приміщень. Ви можете легко тренуватися вдома.
2. Гантелі
Помірні анаеробні фізичні навантаження можуть більш помітно знизити діастолічний артеріальний тиск, і ефект може бути кращим.
Можна спробувати гантелі. Для людей з фігурою «великий живіт» силові тренування дуже ефективні для спалювання жиру та допомагають контролювати артеріальний тиск протягом тривалого часу.
Примітка: силові тренування повинні проводитися під керівництвом фахівців зі стабільним контролем артеріального тиску, щоб уникнути нещасних випадків.
Бачиш, хочеш потренуватися? Зупинись! Обов'язково пам'ятай перше правило спорту: роби те, що можеш.
3 Йога
Йога – це аеробні вправи, які можуть тренувати тіло, формувати та регулювати емоції. Правильне фізичне навантаження корисне для тіла, але є також деякі запобіжні заходи та табу. Застереження включають, головним чином, розминку та вибір відповідного середовища, тоді як табу включають агресивну тягу, голодування, йогу після їжі, деякі захворювання тощо.
Запобіжні заходи:
1. Зверніть увагу на розминку: перед заняттями йогою рекомендується виконати відповідні розминки та розтягнути м’язи й м’які тканини, що сприяє швидкому входу в стан та запобіганню пошкодженням під час практики йоги;
2. Виберіть відповідне середовище: практика йоги, як правило, повинна проводитися в тихому та розслабленому стані, тому слід звернути увагу на вибір тихого середовища. Якщо ви вирішили займатися йогою в приміщенні, вам слід звернути увагу на підтримку циркуляції повітря, щоб запобігти гіпоксії.
Табу:
1. Різке розтягування: у йозі є багато рухів на розтяжку. Слід уникати різкого розтягування та виконувати його поступово. В іншому випадку легко пошкодити м’які тканини, такі як м’язи та зв’язки, що спричинить біль і навіть такі симптоми, як рухова дисфункція.
2. Заняття йогою натщесерце та після їжі: практика йоги потребує споживання тепла тіла. Якщо у вас порожній шлунок, легко викликати гіпоглікемію. Перед заняттями йогою слід звернути увагу на правильне харчування, щоб поповнити запас енергії. Крім того, вправи йоги не рекомендуються в цей час, оскільки їжа в шлунку має бути перетравлена після їжі, щоб не вплинути на травну функцію шлунка. Якщо ви їсте занадто сито, занадто рано займайтеся спортом також легко спричинити гастроптоз. Рекомендується виконувати вправи йоги приблизно через годину після їжі.
Час публікації: 19 травня 2022 р.