1. Baaskiil gaabis ah
Astaamaha isboortiga ee baaskiil wadista gaabiska ah waxay la jaan qaadayaan baahiyaha isboortiga ee bukaanada qaba dhiigkarka. Waxay kor u qaadi kartaa shaqada wadnaha, waxay ka hortagi kartaa dhiigkarka, waxay ka hortagi kartaa cayilka iwm.
Waxay sidoo kale si wax ku ool ah u dejin kartaa xiisadda maskaxda iyo yareyn kartaa shucuurta. Neefsashada laabta iyo caloosha ayaa yareyn doonta cadaadiska waxayna si buuxda u dejin doontaa dadka. Tani aad bay faa'iido ugu leedahay bukaanada qaba dhiigkarka.
Baaskiil wadista waxaa sidoo kale lagu sameyn karaa guriga. Baaskiil wadista jimicsiga waa doorashada koowaad ee baaskiil wadista guriga. Uma baahna goobo aad u waaweyn. Si fudud ayaad ugu jimicsan kartaa guriga.
2. Dumbbells
Jimicsiga dhexdhexaadka ah ee anaerobic wuxuu si cad u yareyn karaa cadaadiska dhiigga ee diastolic, saameyntuna way ka fiicnaan kartaa.
Waxaad isku dayi kartaa dumbbells. Dadka leh qaab "caloos weyn", tababarka xoogga ayaa aad waxtar ugu leh gubista dufanka iyo ka caawinta xakamaynta cadaadiska dhiigga muddo dheer.
Fiiro gaar ah: tababarka xoogga waa in lagu sameeyaa iyadoo la raacayo hagidda xirfadlayaal leh xakameyn joogto ah oo cadaadiska dhiigga ah si looga fogaado shilalka.
Halkan ka eeg, ma rabtaa inaad jimicsato? Jooji! Hubi inaad xasuusato qaanuunka ugu horreeya ee isboortiga: samee waxaad awooddo.
3 Yoga
Yoga waa jimicsi jimicsi ah, kaas oo jimicsan kara jirka, qaabeyn kara oo nidaamin kara shucuurta. Jimicsiga saxda ah wuxuu u fiican yahay jirka, laakiin waxaa sidoo kale jira taxaddarro iyo mamnuucyo. Taxaddarrada waxaa inta badan ka mid ah diirimaadka iyo doorashada jawi ku habboon, halka mamnuucyada ay ka mid yihiin jiidista rabshadaha wata, soonka, yoga cuntada ka dib, cudurrada qaarkood, iwm.
Ka taxadaritaan:
1. Fiiro gaar ah u yeelo diirimaadka: ka hor jimicsiga yoga, waxaa lagugula talinayaa inaad sameyso hawlo diirimaad oo habboon oo aad fidiso murqaha iyo unugyada jilicsan, taas oo sahlaysa in si dhakhso ah loo galo xaaladda loona hortago burburka inta lagu jiro jimicsiga yoga;
2. Dooro jawi ku habboon: jimicsiga yoga guud ahaan wuxuu u baahan yahay in lagu sameeyo xaalad deggan oo deggan, sidaa darteed waa in fiiro gaar ah la siiyaa doorashada jawi deggan. Haddii aad doorato inaad yoga ku dhaqanto gudaha, waa inaad fiiro gaar ah u yeelataa ilaalinta wareegga hawada si looga hortago hypoxia.
Waxyaabaha aan la hubin:
1. Jiiditaan xoog leh: waxaa jira dhaqdhaqaaqyo badan oo fidsan oo yoga ah. Waa inaan fiiro gaar ah u yeelannaa si aan uga fogaano jiidista xoogga leh oo aan tallaabo tallaabo u qaadno. Haddii kale, way fududahay in la sameeyo waxyeello unug jilicsan sida muruqyada iyo seedaha, taasoo keeni doonta xanuun xitaa keeni doonta astaamo sida cillad dhaqdhaqaaq.
2. Ku celcelinta yoga caloosha madhan iyo cuntada ka dib: jimicsiga yoga wuxuu u baahan yahay inuu isticmaalo kulaylka jirka. Haddii aad calool madhan tahay, way fududahay in la kiciyo hypoglycemia. Kahor intaadan ku dhaqmin yoga, waa inaad fiiro gaar ah u yeelatid cunista saxda ah si aad u kabto tamarta. Intaa waxaa dheer, jimicsiga yoga laguma talinayo waqtigan sababtoo ah cuntada caloosha ku jirta waxay u baahan tahay in la dheefshiido cuntada ka dib, si aysan u saameyn shaqada dheefshiidka caloosha. Haddii aad cunto aad u dheregto, jimicsiga aad u horeeya sidoo kale waa mid fudud inuu keeno gastroptosis. Waxaa lagugula talinayaa inaad sameyso jimicsi yoga ka dib saacad ama wax la mid ah cuntada ka dib.
Waqtiga boostada: Maajo-19-2022