1. Бавно каране на колело
Спортните характеристики на бавното колоездене са в съответствие със спортните нужди на пациенти с хипертония. То може да подобри сърдечната функция, да предотврати хипертонията, да предотврати затлъстяването и т.н.
Освен това може ефективно да отпусне психическото напрежение и да облекчи емоциите. Дишането с гърдите и корема ще намали налягането и ще отпусне напълно хората. Това е много полезно за пациенти с хипертония.
Карането на колело може да се прави и у дома. Фитнес велоергометърът е първият избор за домашно каране. Не са необходими големи места. Можете лесно да тренирате у дома.
2. Дъмбели
Умерените анаеробни упражнения могат да намалят диастоличното кръвно налягане по-очевидно и ефектът може да бъде по-добър.
Можете да опитате с дъмбели. За хора с фигура с „голям корем“, силовите тренировки са много ефективни за изгаряне на мазнини и помагат за контролиране на кръвното налягане за дълго време.
Забележка: силовите тренировки трябва да се провеждат под ръководството на професионалисти със стабилен контрол на кръвното налягане, за да се избегнат инциденти.
Виж, искаш ли да тренираш? Спри! Не забравяй първото правило на спорта: прави каквото можеш.
3 Йога
Йогата е аеробно упражнение, което може да тренира тялото, да оформи и да регулира емоциите. Правилните упражнения са полезни за тялото, но има и някои предпазни мерки и табута. Предпазните мерки включват главно загряване и избор на подходяща среда, докато табутата включват силно сцепление, гладуване, йога след хранене, някои заболявания и др.
Предпазни мерки:
1. Обърнете внимание на загрявката: преди йога упражнения се препоръчва да се извършат подходящи загряващи упражнения и да се разтегнат мускулите и меките тъкани, което е благоприятно за бързо навлизане в състояние и предотвратяване на увреждания по време на йога практиката;
2. Изберете подходяща среда: йога практиката обикновено трябва да се извършва в тихо и спокойно състояние, така че трябва да се обърне внимание на избора на тиха среда. Ако решите да практикувате йога на закрито, трябва да обърнете внимание на поддържането на циркулацията на въздуха, за да предотвратите хипоксия.
Табута:
1. Силно разтягане: в йога има много разтягащи движения. Трябва да внимаваме да избягваме силно разтягане и да го изпълняваме стъпка по стъпка. В противен случай е лесно да причиним увреждане на меките тъкани, като мускули и връзки, което ще предизвика болка и дори ще причини симптоми като двигателна дисфункция.
2. Практикуване на йога на празен стомах и след хранене: йога практиката трябва да изразходва телесна топлина. Ако сте на празен стомах, е лесно да предизвикате хипогликемия. Преди да практикувате йога, трябва да обърнете внимание на правилното хранене, за да допълните енергията си. Освен това, йога упражненията не се препоръчват в този момент, тъй като храната в стомаха трябва да се усвои след хранене, за да не се повлияе на храносмилателната функция на стомаха. Ако се храните прекалено сито, твърде ранното упражнение също лесно може да причини гастроптоза. Препоръчително е да правите йога упражнения около час след хранене.
Време на публикуване: 19 май 2022 г.