1. Ho palama baesekele butle
Litšobotsi tsa lipapali tsa ho palama baesekele butle li lumellana le litlhoko tsa lipapali tsa bakuli ba nang le khatello ea mali. E ka matlafatsa tšebetso ea pelo, ea thibela khatello ea mali, ea thibela botenya joalo-joalo.
E ka boela ea phutholoha ka katleho tsitsipano ea kelello le ho imolla maikutlo. Sefuba le ho phefumoloha ka mpeng ho tla fokotsa khatello le ho phomola batho ka ho feletseng. Sena se molemo haholo ho bakuli ba nang le khatello ea mali.
Ho palama baesekele ho ka etsoa le lapeng. Fitness bike ke khetho ea pele bakeng sa libaesekele tsa lelapa. Ha e hloke libaka tse kholo tse eketsehileng. U ka ikoetlisa habonolo lapeng.
2. Li-Dumbbells
Boikoetliso bo itekanetseng ba anaerobic bo ka fokotsa khatello ea mali ea diastolic ka ho hlaka, 'me phello e ka ba betere.
U ka leka li-dumbbells. Bakeng sa batho ba nang le "mpa e kholo", koetliso ea matla e sebetsa haholo ho chesa mafura le ho thusa ho laola khatello ea mali nako e telele.
Tlhokomeliso: koetliso ea matla e tlameha ho etsoa tlas'a tataiso ea litsebi tse nang le taolo e tsitsitseng ea khatello ea mali ho qoba likotsi.
Bona mona, na u batla ho ikoetlisa? Ema! Etsa bonnete ba hore u hopola molao oa pele oa lipapali: etsa seo u ka se khonang.
3 Yoga
Yoga ke boikoetliso ba aerobic, bo ka koetlisang 'mele, ho bopa le ho laola maikutlo. Boikoetliso bo nepahetseng bo molemo bakeng sa 'mele, empa ho boetse ho na le litemoso le li-taboos. Litlhokomeliso li kenyelletsa ho futhumala le ho khetha sebaka se loketseng, ha li-taboos li kenyelletsa ho hula ka mabifi, ho itima lijo, yoga ka mor'a lijo, mafu a mang, joalo-joalo.
Mehato ya tlhokomelo:
1. Ela hloko ho futhumala: pele ho boikoetliso ba yoga, ho kgothaletswa ho etsa mesebetsi e loketseng ea ho futhumatsa le ho otlolla mesifa le lisele tse bonolo, tse loketseng ho kena mmuso ka potlako le ho thibela tšenyo nakong ea boikoetliso ba yoga;
2. Khetha sebaka se loketseng: boikoetliso ba yoga ka kakaretso bo hloka ho etsoa sebakeng se khutsitseng le se phutholohileng, kahoo tlhokomelo e lokela ho lefshoa ho khetha sebaka se khutsitseng. Haeba u khetha ho ikoetlisa yoga ka tlung, u lokela ho ela hloko ho boloka potoloho ea moea ho thibela hypoxia.
Taboos:
1. Ho hula ka mabifi: ho na le metsamao e mengata ea ho otlolla yoga. Re lokela ho ela hloko ho qoba ho hula ka mabifi le ho e phetha mohato ka mohato. Ho seng joalo, ho bonolo ho baka tšenyo ea lisele tse bonolo tse kang mesifa le li-ligamente, tse tla baka bohloko esita le ho baka matšoao a kang ho se sebetse ha likoloi.
2. Ho ikoetlisa yoga ka mpeng e se nang letho le ka mor'a lijo: boikoetliso ba yoga bo hloka ho ja mocheso oa 'mele. Haeba u le ka mpeng e se nang letho, ho bonolo ho baka hypoglycemia. Pele u etsa yoga, u lokela ho ela hloko ho ja hantle ho eketsa matla. Ho phaella moo, boikoetliso ba yoga ha bo khothalletsoe ka nako ena hobane lijo tse ka mpeng li hloka ho cheka ka mor'a lijo, e le hore li se ke tsa ama ts'ebetso ea ho senya mpa. Haeba u ja haholo, ho ikoetlisa kapele haholo ho bonolo ho baka gastroptosis. Ho kgothaletswa ho etsa boikoetliso ba yoga ka mor'a hora kapa ho feta ka mor'a lijo.
Nako ea poso: May-19-2022