1. Ho palama baesekele butle
Litšobotsi tsa lipapali tsa ho palama baesekele butle li tsamaellana le litlhoko tsa lipapali tsa bakuli ba nang le khatello e phahameng ea mali. E ka ntlafatsa ts'ebetso ea pelo, ea thibela khatello e phahameng ea mali, ea thibela botenya le tse ling.
E ka boela ea imolla khatello ea kelello le maikutlo ka katleho. Ho hema sefuba le mpa ho tla fokotsa khatello le ho phomotsa batho ka botlalo. Sena se molemo haholo bakeng sa bakuli ba nang le khatello e phahameng ea mali.
Ho palama baesekele ho ka etsoa le lapeng. Baesekele ea boikoetliso ke khetho ea pele bakeng sa ho palama baesekele lapeng. Ha e hloke libaka tse kholo haholo. U ka ikoetlisa habonolo lapeng.
2. Li-dumbbell
Boikoetliso bo itekanetseng ba anaerobic bo ka fokotsa khatello ea mali ea diastolic ka ho hlaka haholoanyane, 'me phello e ka ba betere.
O ka leka di-dumbbell. Bakeng sa batho ba nang le mmele o "moholo", koetliso ya matla e sebetsa haholo ho tjheseng mafura le ho thusa ho laola kgatello ya madi ka nako e telele.
Hlokomela: koetliso ea matla e lokela ho etsoa tlas'a tataiso ea litsebi tse nang le taolo e tsitsitseng ea khatello ea mali ho qoba likotsi.
Bona mona, na o batla ho ikoetlisa? Ema! Etsa bonnete ba hore o hopola molao oa pele oa lipapali: etsa seo o ka se khonang.
3 Yoga
Yoga ke boikoetliso ba aerobic, bo ka koetlisang 'mele, ba bopa le ho laola maikutlo. Boikoetliso bo nepahetseng bo molemo bakeng sa 'mele, empa ho boetse ho na le mehato e meng ea tlhokomelo le lithibelo. Litebelo li kenyelletsa haholo-holo ho futhumatsa le ho khetha tikoloho e loketseng, ha lithibelo li kenyelletsa ho hula ka mabifi, ho itima lijo, yoga kamora lijo, mafu a mang, jj.
Mehato ya tlhokomelo:
1. Ela hloko ho iphuthumatsa: pele o ikoetlisa yoga, ho kgothaletswa ho etsa mesebetsi e loketseng ya ho iphuthumatsa le ho otlolla mesifa le dinama tse bonolo, e leng se thusang ho kena boemong boo kapele le ho thibela tshenyo nakong ya boikoetliso ba yoga;
2. Khetha tikoloho e loketseng: tloaelo ea yoga hangata e hloka ho etsoa boemong bo khutsitseng le bo phutholohileng, kahoo tlhokomelo e lokela ho lefshoa ho khetheng tikoloho e khutsitseng. Haeba u khetha ho etsa yoga ka tlung, u lokela ho ela hloko ho boloka phallo ea moea ho thibela hypoxia.
Melao e sa lokelang:
1. Ho hula ka matla: ho na le metsamao e mengata ea ho otlolla mesifa yoga. Re lokela ho ela hloko ho qoba ho hula ka matla 'me re e phethe mohato ka mohato. Ho seng joalo, ho bonolo ho baka tšenyo ea lisele tse bonolo tse kang mesifa le ligaments, e leng se tla baka bohloko esita le matšoao a kang ho se sebetse hantle ha mesifa.
2. Ho ikoetlisa yoga ka mpeng e se nang letho le ka mor'a lijo: boikoetliso ba yoga bo hloka ho ja mocheso oa 'mele. Haeba u le ka mpeng e se nang letho, ho bonolo ho baka hypoglycemia. Pele u ikoetlisa yoga, u lokela ho ela hloko ho ja hantle ho eketsa matla. Ho phaella moo, boikoetliso ba yoga ha bo khothalletsoe nakong ena hobane lijo tse ka mpeng li hloka ho siloa ka mor'a lijo, e le hore li se ke tsa ama tšebetso ea tšilo ea lijo ea mpa. Haeba u ja u khotše haholo, ho ikoetlisa pele ho nako le hona ho bonolo ho baka gastroptosis. Ho khothalletsoa ho etsa boikoetliso ba yoga ka mor'a hora kapa ho feta ka mor'a lijo.
Nako ea poso: Mots'eanong-19-2022