1. Ciclism lent
Caracteristicile sportive ale ciclismului lent sunt în concordanță cu nevoile sportive ale pacienților cu hipertensiune arterială. Poate îmbunătăți funcția cardiacă, poate preveni hipertensiunea arterială, poate preveni obezitatea și așa mai departe.
De asemenea, poate relaxa eficient tensiunea mentală și poate ameliora emoțiile. Respirația toracică și abdominală va reduce presiunea și va relaxa complet oamenii. Acest lucru este foarte benefic pentru pacienții cu hipertensiune arterială.
Ciclismul se poate face și acasă. Bicicleta de fitness este prima alegere pentru ciclismul casnic. Nu necesită spații foarte mari. Vă puteți antrena cu ușurință acasă.
2. Gantere
Exercițiile anaerobe moderate pot reduce tensiunea arterială diastolică mai evident, iar efectul poate fi mai bun.
Poți încerca ganterele. Pentru persoanele cu o siluetă cu „burtă mare”, antrenamentul de forță este foarte eficient în arderea grăsimilor și ajută la controlul tensiunii arteriale pentru o perioadă lungă de timp.
Notă: antrenamentul de forță trebuie efectuat sub îndrumarea unor profesioniști cu un control stabil al tensiunii arteriale pentru a evita accidentele.
Uite, vrei să faci mișcare? Oprește-te! Nu uita să-ți amintești prima regulă a sportului: fă ce poți.
3 Yoga
Yoga este un exercițiu aerobic, care poate exersa corpul, modela și regla emoțiile. Exercițiile fizice adecvate sunt bune pentru corp, dar există și unele precauții și tabuuri. Precauțiile includ în principal încălzirea și alegerea unui mediu potrivit, în timp ce tabuurile includ tracțiunea violentă, postul, yoga după mese, unele boli etc.
Precauții:
1. Acordați atenție încălzirii: înainte de exercițiile de yoga, se recomandă efectuarea unor activități de încălzire adecvate și întinderea mușchilor și a țesuturilor moi, ceea ce contribuie la intrarea rapidă în starea respectivă și la prevenirea deteriorării în timpul practicii de yoga;
2. Alegeți un mediu potrivit: practicarea yoga trebuie, în general, să se desfășoare într-o stare de liniște și relaxare, așa că trebuie acordată atenție alegerii unui mediu liniștit. Dacă alegeți să practicați yoga în interior, trebuie să acordați atenție menținerii circulației aerului pentru a preveni hipoxia.
Tabuuri:
1. Tracțiune violentă: există multe mișcări de întindere în yoga. Ar trebui să acordăm atenție evitării tracțiunii violente și să o executăm pas cu pas. În caz contrar, este ușor să provocăm leziuni ale țesuturilor moi, cum ar fi mușchii și ligamentele, ceea ce va induce durere și chiar va provoca simptome precum disfuncția motorie.
2. Practicarea yoga pe stomacul gol și după mese: practicarea yoga necesită consumarea căldurii corpului. Dacă ești pe stomacul gol, este ușor să provoci hipoglicemie. Înainte de a practica yoga, ar trebui să acorzi atenție unei alimentații adecvate pentru a suplimenta energia. În plus, exercițiile de yoga nu sunt recomandate în acest moment, deoarece alimentele din stomac trebuie digerate după masă, pentru a nu afecta funcția digestivă a stomacului. Dacă mănânci prea sătul, exercițiile fizice făcute prea devreme pot provoca, de asemenea, cu ușurință gastroptoză. Se recomandă efectuarea exercițiilor de yoga după aproximativ o oră de la masă.
Data publicării: 19 mai 2022