1. Бавно возење велосипед
Спортските карактеристики на бавното возење велосипед се во согласност со спортските потреби на пациентите со хипертензија. Може да ја подобри срцевата функција, да спречи хипертензија, да спречи дебелина и така натаму.
Исто така, може ефикасно да ја опушти менталната напнатост и да ги ублажи емоциите. Дишењето со гради и стомачни мускули ќе го намали притисокот и целосно ќе ги опушти луѓето. Ова е многу корисно за пациенти со хипертензија.
Возењето велосипед може да се прави и дома. Фитнес велосипедот е првиот избор за возење велосипед во домаќинството. Не му се потребни премногу големи простори. Можете лесно да вежбате дома.
2. Тегови
Умереното анаеробно вежбање може поочигледно да го намали дијастолниот крвен притисок, а ефектот може да биде подобар.
Можете да пробате тегови. За луѓе со фигура со „голем стомак“, тренингот за сила е многу ефикасен во согорувањето на мастите и помага во контролата на крвниот притисок подолго време.
Забелешка: тренингот за сила мора да се спроведува под водство на професионалци со стабилна контрола на крвниот притисок за да се избегнат несреќи.
Гледај, дали сакаш да вежбаш? Престани! Обавезно запомни го првото правило во спортот: прави што можеш.
3 Јога
Јогата е аеробна вежба, која може да го вежба телото, да ги обликува и регулира емоциите. Правилното вежбање е добро за телото, но постојат и некои мерки на претпазливост и табуа. Мерките на претпазливост главно вклучуваат загревање и избор на соодветна средина, додека табуата вклучуваат насилно истегнување, постење, јога по оброците, некои болести итн.
Мерки на претпазливост:
1. Обрнете внимание на загревањето: пред вежбање јога, се препорачува да се извршат соодветни активности за загревање и да се истегнат мускулите и меките ткива, што е погодно за брзо влегување во состојбата и спречување на оштетување за време на вежбањето јога;
2. Изберете соодветна средина: практиката на јога генерално треба да се изведува во тивка и опуштена состојба, па затоа треба да се обрне внимание на изборот на тивка средина. Ако одлучите да практикувате јога во затворен простор, треба да обрнете внимание на одржување на циркулацијата на воздухот за да спречите хипоксија.
Табуа:
1. Силно влечење: во јогата постојат многу движења на истегнување. Треба да обрнеме внимание на избегнување на силно влечење и да го изведуваме чекор по чекор. Во спротивно, лесно е да се предизвика оштетување на меките ткива, како што се мускулите и лигаментите, што ќе предизвика болка, па дури и симптоми како што е моторна дисфункција.
2. Вежбање јога на празен стомак и по оброци: вежбањето јога треба да ја троши телесната топлина. Ако сте на празен стомак, лесно е да предизвикате хипогликемија. Пред да вежбате јога, треба да обрнете внимание на правилната исхрана за да ја надополните енергијата. Покрај тоа, јога вежбите не се препорачуваат во овој момент бидејќи храната во желудникот треба да се свари по оброкот, за да не се влијае на дигестивната функција на желудникот. Ако јадете премногу сито, вежбањето премногу рано исто така лесно може да предизвика гастроптоза. Се препорачува да се вежба јога по еден час или повеќе по оброкот.
Време на објавување: 19 мај 2022 година