1. ปั่นจักรยานช้าๆ
คุณลักษณะด้านกีฬาของการปั่นจักรยานช้าๆ สอดคล้องกับความต้องการด้านกีฬาของผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูง สามารถช่วยเสริมสร้างการทำงานของหัวใจ ป้องกันความดันโลหิตสูง ป้องกันโรคอ้วน และอื่นๆ
การหายใจแบบนี้ยังช่วยคลายความตึงเครียดทางจิตใจและบรรเทาอารมณ์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ การหายใจด้วยหน้าอกและหน้าท้องจะช่วยลดความดันและทำให้รู้สึกผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ ซึ่งเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับผู้ป่วยความดันโลหิตสูง
การปั่นจักรยานสามารถทำได้ที่บ้านเช่นกัน จักรยานออกกำลังกายเป็นตัวเลือกแรกสำหรับการปั่นจักรยานในบ้าน ไม่จำเป็นต้องใช้สถานที่ขนาดใหญ่ คุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างง่ายดายที่บ้าน
2. ดัมเบล
การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนในระดับปานกลางสามารถลดความดันโลหิตช่วงล่างได้อย่างชัดเจนยิ่งขึ้น และอาจได้ผลดีกว่าด้วย
คุณสามารถลองใช้ดัมเบลได้ สำหรับคนที่มีรูปร่างแบบ "พุงใหญ่" การฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมีประสิทธิภาพมากในการเผาผลาญไขมันและช่วยควบคุมความดันโลหิตในระยะยาว
หมายเหตุ: การฝึกกล้ามเนื้อต้องอยู่ภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญ และต้องควบคุมความดันโลหิตให้คงที่เพื่อป้องกันอุบัติเหตุ
ดูนี่สิ คุณอยากออกกำลังกายไหม? หยุดก่อน! อย่าลืมกฎข้อแรกของการเล่นกีฬา: ทำเท่าที่คุณทำได้
3 โยคะ
โยคะเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ซึ่งสามารถบริหารร่างกาย ปรับรูปร่าง และควบคุมอารมณ์ได้ การออกกำลังกายที่ถูกต้องนั้นดีต่อร่างกาย แต่ก็มีข้อควรระวังและข้อห้ามบางประการ ข้อควรระวังส่วนใหญ่ได้แก่ การวอร์มร่างกายและการเลือกสถานที่ที่เหมาะสม ในขณะที่ข้อห้าม ได้แก่ การดึงอย่างรุนแรง การอดอาหาร โยคะหลังอาหาร และโรคบางชนิด เป็นต้น
ข้อควรระวัง:
1. ให้ความสำคัญกับการวอร์มร่างกาย: ก่อนเริ่มฝึกโยคะ แนะนำให้วอร์มร่างกายและยืดกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่ออ่อนอย่างเหมาะสม ซึ่งจะช่วยให้เข้าสู่สภาวะพร้อมฝึกได้เร็วขึ้นและป้องกันการบาดเจ็บระหว่างการฝึกโยคะ
2. เลือกสภาพแวดล้อมที่เหมาะสม: การฝึกโยคะโดยทั่วไปควรทำในสภาวะที่เงียบสงบและผ่อนคลาย ดังนั้นควรใส่ใจในการเลือกสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบ หากเลือกฝึกโยคะในร่ม ควรใส่ใจกับการระบายอากาศเพื่อป้องกันภาวะขาดออกซิเจน
ข้อห้าม:
1. การดึงอย่างรุนแรง: โยคะมีท่าเหยียดหลายท่า เราควรระมัดระวังอย่าดึงอย่างรุนแรง และควรทำทีละขั้นตอนอย่างค่อยเป็นค่อยไป มิเช่นนั้นอาจทำให้เนื้อเยื่ออ่อน เช่น กล้ามเนื้อและเอ็นเสียหาย ทำให้เกิดอาการปวด และอาจทำให้เกิดอาการผิดปกติทางการเคลื่อนไหวได้
2. การฝึกโยคะขณะท้องว่างและหลังอาหาร: การฝึกโยคะจำเป็นต้องใช้ความร้อนในร่างกาย หากฝึกขณะท้องว่าง อาจทำให้เกิดภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำได้ง่าย ดังนั้นก่อนฝึกโยคะควรรับประทานอาหารให้ครบถ้วนเพื่อเสริมพลังงาน นอกจากนี้ การฝึกโยคะในเวลาดังกล่าวไม่แนะนำ เพราะอาหารในกระเพาะต้องได้รับการย่อยหลังอาหาร เพื่อไม่ให้กระทบต่อการทำงานของระบบย่อยอาหาร หากรับประทานอาหารมากเกินไป การออกกำลังกายเร็วเกินไปก็อาจทำให้เกิดภาวะกระเพาะหย่อนได้เช่นกัน แนะนำให้ฝึกโยคะหลังจากรับประทานอาหารประมาณหนึ่งชั่วโมง
วันที่เผยแพร่: 19 พฤษภาคม 2022