1. Langsom cykling
De sportslige egenskaber ved slow cycling er i overensstemmelse med sportsbehovene hos patienter med forhøjet blodtryk. Det kan forbedre hjertefunktionen, forebygge forhøjet blodtryk, forebygge fedme og så videre.
Det kan også effektivt afhjælpe mental spænding og lindre følelser. Bryst- og maveåndedræt vil reducere trykket og fuldstændigt afslappe folk. Dette er meget gavnligt for patienter med forhøjet blodtryk.
Cykling kan også udføres derhjemme. Fitnesscyklen er førstevalget til cykling i hjemmet. Den kræver ikke ekstra store pladser. Du kan nemt træne derhjemme.
2. Håndvægte
Moderat anaerob træning kan reducere det diastoliske blodtryk mere tydeligt, og effekten kan være bedre.
Du kan prøve håndvægte. For folk med en "stor mave"-figur er styrketræning meget effektiv til at forbrænde fedt og hjælpe med at kontrollere blodtrykket i lang tid.
Bemærk: Styrketræning skal udføres under vejledning af professionelle med stabil blodtrykskontrol for at undgå ulykker.
Se her, vil du træne? Stop! Husk sportens første regel: Gør hvad du kan.
3 Yoga
Yoga er en aerob træningsform, der kan træne kroppen, forme og regulere følelser. Ordentlig motion er god for kroppen, men der er også nogle forholdsregler og tabuer. Forholdsreglerne omfatter primært opvarmning og valg af et passende miljø, mens tabuer omfatter voldsom trækkraft, faste, yoga efter måltider, visse sygdomme osv.
Forholdsregler:
1. Vær opmærksom på opvarmning: Før yogaøvelser anbefales det at udføre passende opvarmningsaktiviteter og strække muskler og blødt væv, hvilket er befordrende for hurtigt at komme i yogatilstand og forhindre skader under yogapraksis;
2. Vælg et passende miljø: Yogapraksis skal generelt udføres i en rolig og afslappet tilstand, så man bør være opmærksom på at vælge et roligt miljø. Hvis du vælger at dyrke yoga indendørs, bør du være opmærksom på at opretholde luftcirkulationen for at forhindre hypoxi.
Tabuer:
1. Voldsom trækkraft: Der er mange strækøvelser i yoga. Vi bør være opmærksomme på at undgå voldsom trækkraft og udføre den trin for trin. Ellers er det let at forårsage skade på blødt væv såsom muskler og ledbånd, hvilket vil forårsage smerte og endda symptomer som motorisk dysfunktion.
2. At praktisere yoga på tom mave og efter måltider: Yogaøvelser skal forbruge kropsvarme. Hvis du er på tom mave, er det let at forårsage hypoglykæmi. Før du praktiserer yoga, bør du være opmærksom på at spise ordentligt for at supplere energi. Derudover anbefales yoga ikke på dette tidspunkt, da maden i maven skal fordøjes efter et måltid for ikke at påvirke mavens fordøjelsesfunktion. Hvis du spiser for mæt, kan det også let forårsage gastroptose at træne for tidligt. Det anbefales at lave yogaøvelser en time eller deromkring efter et måltid.
Udsendelsestidspunkt: 19. maj 2022