۱. دوچرخهسواری آهسته
ویژگیهای ورزشی دوچرخهسواری آهسته با نیازهای ورزشی بیماران مبتلا به فشار خون بالا مطابقت دارد. این ورزش میتواند عملکرد قلب را تقویت کند، از فشار خون بالا جلوگیری کند، از چاقی جلوگیری کند و غیره.
همچنین میتواند به طور موثری تنش روانی را کاهش داده و احساسات را تسکین دهد. تنفس سینهای و شکمی فشار را کاهش داده و افراد را کاملاً آرام میکند. این برای بیماران مبتلا به فشار خون بالا بسیار مفید است.
دوچرخهسواری را میتوان در خانه نیز انجام داد. دوچرخه ثابت اولین انتخاب برای دوچرخهسواری خانگی است. به مکانهای خیلی بزرگ نیاز ندارد. میتوانید به راحتی در خانه ورزش کنید.
۲. دمبل
ورزش بیهوازی متوسط میتواند فشار خون دیاستولیک را به طور واضحتری کاهش دهد و اثر آن ممکن است بهتر باشد.
میتوانید دمبل را امتحان کنید. برای افرادی که اندامی با "شکم بزرگ" دارند، تمرینات قدرتی در سوزاندن چربی و کمک به کنترل فشار خون برای مدت طولانی بسیار مؤثر است.
توجه: تمرینات قدرتی باید تحت نظر متخصصانی با کنترل فشار خون پایدار انجام شود تا از بروز حوادث جلوگیری شود.
ببین، میخوای ورزش کنی؟ بس کن! حتماً اولین قانون ورزش رو یادت باشه: هر کاری از دستت برمیآد انجام بده.
۳ یوگا
یوگا یک ورزش هوازی است که میتواند بدن را ورزش دهد، به آن فرم دهد و احساسات را تنظیم کند. ورزش مناسب برای بدن مفید است، اما برخی اقدامات احتیاطی و ممنوعهها نیز وجود دارد. اقدامات احتیاطی عمدتاً شامل گرم کردن و انتخاب یک محیط مناسب است، در حالی که موارد ممنوعه شامل کشش شدید، روزه گرفتن، یوگا بعد از غذا، برخی بیماریها و غیره است.
موارد احتیاط:
۱. به گرم کردن توجه کنید: قبل از تمرین یوگا، توصیه میشود فعالیتهای گرم کردن مناسب انجام دهید و عضلات و بافت نرم را کشش دهید، که این امر منجر به ورود سریع به حالت اولیه و جلوگیری از آسیب در حین تمرین یوگا میشود.
۲. یک محیط مناسب انتخاب کنید: تمرین یوگا معمولاً باید در یک محیط آرام و ساکت انجام شود، بنابراین باید به انتخاب یک محیط آرام توجه شود. اگر تصمیم دارید یوگا را در فضای بسته انجام دهید، باید به حفظ گردش هوا برای جلوگیری از هیپوکسی توجه کنید.
تابوها:
۱. کشش شدید: حرکات کششی زیادی در یوگا وجود دارد. باید توجه داشته باشیم که از کشش شدید خودداری کنیم و آن را گام به گام انجام دهیم. در غیر این صورت، به راحتی باعث آسیب بافت نرم مانند عضلات و رباطها میشود که باعث درد و حتی علائمی مانند اختلال عملکرد حرکتی میشود.
۲. تمرین یوگا با معده خالی و بعد از غذا: تمرین یوگا نیاز به مصرف گرمای بدن دارد. اگر معده خالی دارید، به راحتی ممکن است دچار افت قند خون شوید. قبل از تمرین یوگا، باید به تغذیه مناسب برای تأمین انرژی توجه کنید. علاوه بر این، تمرین یوگا در این زمان توصیه نمیشود زیرا غذای موجود در معده باید بعد از غذا هضم شود تا بر عملکرد گوارشی معده تأثیر نگذارد. اگر خیلی سیر غذا بخورید، ورزش کردن در اوایل صبح نیز به راحتی میتواند باعث گاستروپتوز شود. توصیه میشود تمرین یوگا را حدود یک ساعت بعد از غذا انجام دهید.
زمان ارسال: ۱۹ مه ۲۰۲۲