1. Ciclismo lento
Las características deportivas del ciclismo lento se ajustan a las necesidades de ejercicio de los pacientes con hipertensión. Puede mejorar la función cardíaca, prevenir la hipertensión, prevenir la obesidad, etc.
También puede relajar eficazmente la tensión mental y aliviar las emociones. La respiración torácica y abdominal reduce la presión y relaja completamente a las personas. Esto es muy beneficioso para los pacientes con hipertensión.
También se puede practicar ciclismo en casa. La bicicleta estática es la mejor opción para hacer ejercicio en casa. No requiere espacios muy grandes. Puedes ejercitarte fácilmente en casa.
2. Mancuernas
El ejercicio anaeróbico moderado puede reducir la presión arterial diastólica de forma más evidente, y el efecto puede ser mejor.
Puedes probar con mancuernas. Para las personas con barriga, el entrenamiento de fuerza es muy eficaz para quemar grasa y ayuda a controlar la presión arterial a largo plazo.
Nota: el entrenamiento de fuerza debe realizarse bajo la supervisión de profesionales con un control estable de la presión arterial para evitar accidentes.
Mira, ¿quieres hacer ejercicio? ¡Alto! Recuerda la primera regla del deporte: haz lo que puedas.
3 Yoga
El yoga es un ejercicio aeróbico que fortalece el cuerpo, lo moldea y ayuda a regular las emociones. Si bien el ejercicio adecuado es beneficioso para el cuerpo, existen ciertas precauciones y prohibiciones. Las precauciones incluyen principalmente el calentamiento y la elección de un entorno apropiado, mientras que las prohibiciones abarcan la tracción excesiva, el ayuno, practicar yoga después de las comidas y ciertas enfermedades, entre otras.
Precauciones:
1. Presta atención al calentamiento: antes de practicar yoga, se recomienda realizar actividades de calentamiento adecuadas y estirar los músculos y los tejidos blandos, lo que facilita entrar en el estado rápidamente y previene lesiones durante la práctica de yoga;
2. Elige un entorno adecuado: la práctica de yoga generalmente requiere un ambiente tranquilo y relajado, por lo que es importante elegir un entorno silencioso. Si optas por practicar yoga en interiores, asegúrate de mantener una buena ventilación para evitar la hipoxia.
Tabúes:
1. Tracción brusca: En yoga se realizan muchos estiramientos. Debemos tener cuidado de evitar la tracción brusca y realizarla paso a paso. De lo contrario, es fácil dañar los tejidos blandos, como músculos y ligamentos, lo que provocará dolor e incluso síntomas como disfunción motora.
2. Practicar yoga con el estómago vacío y después de las comidas: la práctica de yoga requiere consumir el calor corporal. Si se practica con el estómago vacío, es fácil sufrir hipoglucemia. Antes de practicar yoga, conviene asegurarse de comer bien para obtener energía. Además, no se recomienda hacer yoga en estos momentos, ya que los alimentos en el estómago necesitan ser digeridos después de comer, por lo que no se debe afectar la función digestiva. Si se come demasiado, hacer ejercicio demasiado pronto también puede provocar gastroptosis. Se recomienda practicar yoga aproximadamente una hora después de comer.
Fecha de publicación: 19 de mayo de 2022