1. Lėtas važiavimas dviračiu
Lėto važiavimo dviračiu sportinės savybės atitinka hipertenzija sergančių pacientų sporto poreikius. Jis gali pagerinti širdies veiklą, užkirsti kelią hipertenzijai, nutukimui ir pan.
Tai taip pat gali veiksmingai atpalaiduoti psichinę įtampą ir palengvinti emocijas. Krūtinės ir pilvo kvėpavimas sumažins spaudimą ir visiškai atpalaiduos žmones. Tai labai naudinga pacientams, sergantiems hipertenzija.
Dviračiu galima važinėtis ir namuose. Dviratis yra pirmasis pasirinkimas važinėjimui dviračiu namuose. Jam nereikia itin didelių erdvių. Galite lengvai sportuoti namuose.
2. Hanteliai
Vidutinio intensyvumo anaerobinis pratimas gali akivaizdžiau sumažinti diastolinį kraujospūdį, o poveikis gali būti geresnis.
Galite išbandyti hantelius. Žmonėms, turintiems „didelį pilvą“, jėgos treniruotės yra labai veiksmingos deginant riebalus ir padedant ilgam kontroliuoti kraujospūdį.
Pastaba: siekiant išvengti nelaimingų atsitikimų, jėgos treniruotės turi būti atliekamos vadovaujant specialistams, kurių kraujospūdis stabilus.
Žiūrėk, gal nori sportuoti? Sustok! Nepamirškite prisiminti pirmosios sporto taisyklės: daryk, ką gali.
3 Joga
Joga yra aerobinis pratimas, kuris gali lavinti kūną, formuoti ir reguliuoti emocijas. Tinkamas mankštinimasis yra naudingas kūnui, tačiau yra ir tam tikrų atsargumo priemonių bei tabu. Atsargumo priemonės daugiausia apima apšilimą ir tinkamos aplinkos pasirinkimą, o tabu yra smurtinis tempimas, badavimas, joga po valgio, kai kurios ligos ir kt.
Atsargumo priemonės:
1. Atkreipkite dėmesį į apšilimą: prieš jogos pratimus rekomenduojama atlikti tinkamus apšilimo pratimus ir ištempti raumenis bei minkštuosius audinius, kad būtų galima greitai pasiekti būseną ir išvengti pažeidimų jogos praktikos metu;
2. Pasirinkite tinkamą aplinką: jogos praktiką paprastai reikia atlikti ramioje ir atsipalaidavusioje būsenoje, todėl reikėtų atkreipti dėmesį į ramios aplinkos pasirinkimą. Jei nuspręsite praktikuoti jogą patalpose, turėtumėte atkreipti dėmesį į oro cirkuliaciją, kad išvengtumėte hipoksijos.
Tabu:
1. Smarki tempimas: jogoje yra daug tempimo judesių. Turėtume atkreipti dėmesį, kad išvengtume smarkaus tempimo ir atliktume jį palaipsniui. Priešingu atveju lengva pažeisti minkštuosius audinius, tokius kaip raumenys ir raiščiai, o tai sukels skausmą ir netgi tokius simptomus kaip motorikos disfunkcija.
2. Jogos praktikavimas tuščiu skrandžiu ir po valgio: jogos praktikoje reikia suvartoti kūno šilumą. Tuščiame skrandyje lengva sukelti hipoglikemiją. Prieš praktikuodami jogą, turėtumėte atkreipti dėmesį į tinkamą mitybą, kad papildytumėte energiją. Be to, šiuo metu nerekomenduojama užsiimti joga, nes maistas skrandyje turi būti suvirškintas po valgio, kad nebūtų paveikta skrandžio virškinimo funkcija. Per sotus maistas, per ankstyvas mankštinimasis taip pat lengvai gali sukelti gastroptozę. Jogos pratimus rekomenduojama atlikti maždaug valandą po valgio.
Įrašo laikas: 2022 m. gegužės 19 d.