1. Удаан дугуй унах
Удаан дугуй унах спортын шинж чанарууд нь цусны даралт ихсэх өвчтэй хүмүүсийн спортын хэрэгцээнд нийцдэг. Энэ нь зүрхний үйл ажиллагааг сайжруулж, цусны даралт ихсэхээс урьдчилан сэргийлэх, таргалалтаас урьдчилан сэргийлэх гэх мэт үр дүнтэй.
Энэ нь сэтгэцийн хурцадмал байдлыг үр дүнтэй тайвшруулж, сэтгэл хөдлөлийг намдааж чадна. Цээж, хэвлийн амьсгал нь даралтыг бууруулж, хүмүүсийг бүрэн тайвшруулна. Энэ нь цусны даралт ихсэх өвчтэй хүмүүст маш их тустай.
Дугуй унахыг гэртээ ч хийж болно. Фитнесс дугуй бол айл өрхийн дугуй унахад хамгийн тохиромжтой сонголт юм. Үүнд хэт том талбай шаардлагагүй. Та гэртээ амархан дасгал хийж болно.
2. Гантель
Дунд зэргийн агааргүй дасгал нь диастолын цусны даралтыг илүү тодорхой бууруулж, үр нөлөө нь илүү сайн байж магадгүй юм.
Та гантель туршиж үзэж болно. "Том гэдэс" хэлбэртэй хүмүүсийн хувьд хүчний дасгал нь өөхийг шатаахад маш үр дүнтэй бөгөөд цусны даралтыг удаан хугацаанд хянахад тусалдаг.
Тэмдэглэл: Осол гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хүчний бэлтгэлийг цусны даралтыг тогтвортой хянадаг мэргэжилтнүүдийн удирдлага дор хийх ёстой.
Энд хар даа, чи дасгал хийхийг хүсэж байна уу? Зогс! Спортын хамгийн эхний дүрмийг санаарай: чадах бүхнээ хий.
3 Иог
Иог бол бие махбодийг дасгалжуулж, сэтгэл хөдлөлийг хэлбэржүүлж, зохицуулж чаддаг аэробикийн дасгал юм. Зөв дасгал хөдөлгөөн нь бие махбодид сайн боловч зарим урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ, хориотой зүйлс бас байдаг. Урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээнд голчлон бие халаалт, тохиромжтой орчин сонгох зэрэг багтдаг бол хориотой зүйлсэд хүчирхийлэлтэй таталт, мацаг барих, хоолны дараа йог хийх, зарим өвчин гэх мэт орно.
Урьдчилан сэргийлэх:
1. Бие халаалтанд анхаарлаа хандуулаарай: иогийн дасгал хийхийн өмнө зохих бие халаалтын үйл ажиллагаа явуулж, булчин болон зөөлөн эдийг сунгах нь зүйтэй бөгөөд энэ нь иогийн дасгалын үеэр хурдан бие халаалтанд орж, гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхэд тустай;
2. Тохиромжтой орчин сонгох: Иогийн дасгалыг ерөнхийдөө чимээгүй, тайван байдалд хийх шаардлагатай тул чимээгүй орчин сонгоход анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Хэрэв та дотор иогоор хичээллэхээр шийдсэн бол хүчилтөрөгчийн дутагдалаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд агаарын солилцоог хэвийн байлгахад анхаарах хэрэгтэй.
Хориотой зүйлс:
1. Хүчтэй таталт: йогт олон сунгалтын хөдөлгөөн байдаг. Хүчтэй таталтаас зайлсхийж, алхам алхмаар хийх хэрэгтэй. Үгүй бол булчин, шөрмөс зэрэг зөөлөн эдийг гэмтээх нь амархан бөгөөд энэ нь өвдөлт үүсгэж, тэр ч байтугай хөдөлгөөний үйл ажиллагааны алдагдал зэрэг шинж тэмдэг үүсгэдэг.
2. Өлөн ходоод дээр болон хоолны дараа иогоор хичээллэх: иогоор хичээллэхдээ биеийн дулааныг шингээх шаардлагатай. Хэрэв та өлөн ходоодтой байвал цусан дахь сахарын хэмжээ багасах магадлалтай. Иогоор хичээллэхээсээ өмнө эрч хүчээ нөхөхийн тулд зөв хооллоход анхаарах хэрэгтэй. Үүнээс гадна, энэ үед иогоор хичээллэхийг зөвлөдөггүй, учир нь ходоодонд байгаа хоол хүнсийг хоолны дараа шингээж авах шаардлагатай бөгөөд ингэснээр ходоодны хоол боловсруулах үйл ажиллагаанд нөлөөлөхгүй. Хэрэв та хэт цадсан хоол идвэл хэт эрт дасгал хийх нь ходоодны үрэвсэл үүсгэхэд хялбар байдаг. Хоол идсэнээс хойш нэг цаг орчмын дараа иогоор хичээллэхийг зөвлөж байна.
Нийтэлсэн цаг: 2022 оны 5-р сарын 19