1. Rothaireachd slaodach
Tha feartan spòrs rothaireachd slaodach a rèir feumalachdan spòrs euslaintich le bruthadh-fala àrd. Faodaidh e gnìomhachd cridhe a leasachadh, casg a chuir air bruthadh-fala àrd, casg a chuir air reamhrachd agus mar sin air adhart.
Faodaidh e cuideachd teannachadh inntinn a lughdachadh gu h-èifeachdach agus faireachdainnean a lughdachadh. Lùghdaichidh anail bhon bhroilleach agus bhon bhoilg cuideam agus cuiridh e fois air daoine gu tur. Tha seo glè bhuannachdail dha euslaintich le bruthadh-fala àrd.
Faodar rothaireachd a dhèanamh aig an taigh cuideachd. ’S e baidhsagal fallaineachd a’ chiad roghainn airson rothaireachd san taigh. Chan fheum e àiteachan mòra a bharrachd. Faodaidh tu eacarsaich a dhèanamh gu furasta aig an taigh.
2. Dumbbells
Faodaidh eacarsaich anaerobic meadhanach bruthadh-fala diastolach a lùghdachadh nas follaisiche, agus is dòcha gum bi a’ bhuaidh nas fheàrr.
Faodaidh tu feuchainn ri dumbbells. Do dhaoine le figear "bolg mòr", tha trèanadh neart glè èifeachdach ann a bhith a’ losgadh geir agus a’ cuideachadh le bhith a’ cumail smachd air bruthadh-fala airson ùine mhòr.
Nota: feumar trèanadh neart a dhèanamh fo stiùireadh phroifeiseantaich le smachd seasmhach air bruthadh-fala gus tubaistean a sheachnadh.
Seall an seo, a bheil thu airson eacarsaich a dhèanamh? Stad! Dèan cinnteach gun cuimhnich thu air a’ chiad riaghailt spòrs: dèan na as urrainn dhut.
3 Ioga
'S e eacarsaich aerobic a th' ann an yoga, a dh'fhaodas an corp a thrèanadh, faireachdainnean a chumadh agus a riaghladh. Tha eacarsaich cheart math airson a' chuirp, ach tha cuid de cheumannan-dìon agus tabù ann cuideachd. Tha na ceumannan-dìon sa mhòr-chuid a' toirt a-steach blàthachadh agus àrainneachd iomchaidh a thaghadh, agus tha tabù a' toirt a-steach tarraing fòirneartach, trosgadh, yoga às dèidh biadh, cuid de ghalaran, msaa.
Earalasan:
1. Thoir aire do bhlàthachadh: mus dèan thu eacarsaich yoga, thathar a’ moladh gnìomhan blàthachaidh iomchaidh a dhèanamh agus na fèithean agus an clò bog a shìneadh, a tha cuideachail airson a dhol a-steach don staid gu sgiobalta agus casg a chuir air milleadh rè cleachdadh yoga;
2. Tagh àrainneachd iomchaidh: mar as trice feumar cleachdadh yoga a dhèanamh ann an staid shàmhach is shocair, agus mar sin bu chòir aire a thoirt do bhith a’ taghadh àrainneachd shàmhach. Ma roghnaicheas tu yoga a chleachdadh a-staigh, bu chòir dhut aire a thoirt do bhith a’ cumail cuairteachadh èadhair gus casg a chuir air hypoxia.
Taboos:
1. Tarraing fòirneartach: tha mòran ghluasadan sìneadh ann an yoga. Bu chòir dhuinn aire a thoirt do bhith a’ seachnadh tarraing fòirneartach agus a dhèanamh ceum air cheum. Rud eile, tha e furasta milleadh a dhèanamh air clò bog leithid fèithean agus ligaments, a dh’ adhbhraicheas pian agus eadhon comharraidhean leithid mì-ghnìomhachd motair.
2. A’ cleachdadh yoga air stamag falamh agus às dèidh biadh: feumaidh cleachdadh yoga teas a’ chuirp a chaitheamh. Ma tha thu air stamag falamh, tha e furasta hypoglycemia adhbhrachadh. Mus cleachd thu yoga, bu chòir dhut aire a thoirt do bhith ag ithe gu ceart gus lùth a bharrachd a thoirt dhut. A bharrachd air an sin, chan eilear a’ moladh eacarsaich yoga aig an àm seo oir feumar am biadh anns an stamag a chnàmh às dèidh biadh, gus nach toir e buaidh air gnìomh cnàmhaidh an stamag. Ma dh’itheas tu ro làn, tha eacarsaich ro thràth cuideachd furasta gastroptosis adhbhrachadh. Thathas a’ moladh eacarsaich yoga a dhèanamh uair a thìde no mar sin às dèidh biadh.
Àm puist: 19 Cèitean 2022