1. Cyclisme lent
Les caractéristiques sportives du cyclisme à allure modérée correspondent aux besoins des personnes souffrant d'hypertension. Il peut améliorer la fonction cardiaque, prévenir l'hypertension et l'obésité, entre autres.
Elle permet également de détendre efficacement l'esprit et d'apaiser les émotions. La respiration thoracique et abdominale réduit la pression et procure une relaxation complète. C'est particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant d'hypertension.
On peut aussi faire du vélo à la maison. Le vélo d'appartement est idéal pour s'entraîner chez soi. Pas besoin de grands espaces : vous pouvez facilement faire de l'exercice à la maison.
2. Haltères
Un exercice anaérobie modéré peut réduire la pression artérielle diastolique de manière plus marquée, et l'effet peut être meilleur.
Vous pouvez essayer les haltères. Pour les personnes ayant un ventre proéminent, la musculation est très efficace pour brûler les graisses et contribuer à réguler la tension artérielle sur le long terme.
Remarque : l’entraînement musculaire doit être effectué sous la supervision de professionnels et avec une tension artérielle stable afin d’éviter les accidents.
Écoutez, vous voulez faire de l'exercice ? Stop ! N'oubliez pas la première règle du sport : faites ce que vous pouvez.
3 Yoga
Le yoga est une activité physique aérobique qui permet de tonifier le corps et d'apaiser les émotions. Une pratique adaptée est bénéfique, mais il convient de prendre certaines précautions et de respecter certaines contre-indications. Les précautions consistent principalement à s'échauffer et à choisir un environnement approprié, tandis que les contre-indications incluent les mouvements brusques, le jeûne, la pratique du yoga après les repas, certaines maladies, etc.
Précautions:
1. Accordez une attention particulière à l'échauffement : avant l'exercice de yoga, il est recommandé d'effectuer des activités d'échauffement appropriées et d'étirer les muscles et les tissus mous, ce qui favorise l'entrée rapide dans l'état et prévient les blessures pendant la pratique du yoga ;
2. Choisissez un environnement adapté : la pratique du yoga se déroule généralement dans le calme et la détente. Il est donc important de choisir un endroit paisible. Si vous pratiquez en intérieur, veillez à assurer une bonne aération pour éviter l’hypoxie.
Tabous :
1. Traction brutale : le yoga comprend de nombreux mouvements d’étirement. Il est important d’éviter les tractions brutales et de les réaliser progressivement. Autrement, on risque d’endommager les tissus mous, comme les muscles et les ligaments, ce qui peut provoquer des douleurs et même des troubles moteurs.
2. Pratiquer le yoga à jeun ou après les repas : la pratique du yoga nécessite une dépense énergétique. Si vous êtes à jeun, vous risquez de provoquer une hypoglycémie. Avant de pratiquer le yoga, il est important de bien manger pour faire le plein d’énergie. De plus, il est déconseillé de faire du yoga juste après un repas, car les aliments présents dans l’estomac doivent être digérés, ce qui peut perturber le système digestif. Si vous avez trop mangé, pratiquer le yoga trop tôt peut également entraîner une gastroptose. Il est recommandé d’attendre environ une heure après un repas pour faire du yoga.
Date de publication : 19 mai 2022