1. സ്ലോ സൈക്ലിംഗ്
സ്ലോ സൈക്ലിംഗിന്റെ കായിക സവിശേഷതകൾ രക്താതിമർദ്ദമുള്ള രോഗികളുടെ കായിക ആവശ്യങ്ങൾക്ക് അനുസൃതമാണ്. ഇത് ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തും, രക്താതിമർദ്ദം തടയും, പൊണ്ണത്തടി തടയും തുടങ്ങിയവയ്ക്ക് സഹായിക്കും.
ഇത് മാനസിക പിരിമുറുക്കം ഫലപ്രദമായി ലഘൂകരിക്കാനും വികാരങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും കഴിയും. നെഞ്ചിലും വയറിലും ശ്വസിക്കുന്നത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ആളുകളെ പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യും. രക്താതിമർദ്ദമുള്ള രോഗികൾക്ക് ഇത് വളരെ ഗുണം ചെയ്യും.
വീട്ടിലും സൈക്ലിംഗ് നടത്താം. ഗാർഹിക സൈക്ലിംഗിന് ഫിറ്റ്നസ് ബൈക്കാണ് ആദ്യ ചോയ്സ്. ഇതിന് അധിക വലിയ വേദികൾ ആവശ്യമില്ല. നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ എളുപ്പത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാം.
2. ഡംബെൽസ്
മിതമായ അനയറോബിക് വ്യായാമം ഡയസ്റ്റോളിക് രക്തസമ്മർദ്ദം കൂടുതൽ വ്യക്തമായി കുറയ്ക്കും, മാത്രമല്ല അതിന്റെ ഫലം മികച്ചതായിരിക്കുകയും ചെയ്യും.
ഡംബെൽസ് പരീക്ഷിച്ചു നോക്കാവുന്നതാണ്. "വലിയ വയറുള്ള" ശരീരഘടനയുള്ളവർക്ക്, കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചുകളയുന്നതിനും രക്തസമ്മർദ്ദം ദീർഘനേരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും സ്ട്രെങ്ത് പരിശീലനം വളരെ ഫലപ്രദമാണ്.
കുറിപ്പ്: അപകടങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ സ്ഥിരമായ രക്തസമ്മർദ്ദ നിയന്ത്രണമുള്ള പ്രൊഫഷണലുകളുടെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിൽ ശക്തി പരിശീലനം നടത്തണം.
ഇതാ നോക്കൂ, നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യണോ? നിർത്തൂ! സ്പോർട്സിന്റെ ആദ്യ നിയമം ഓർമ്മിക്കുക: നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത് ചെയ്യുക.
3 യോഗ
ശരീരത്തിന് വ്യായാമം നൽകാനും, വികാരങ്ങളെ രൂപപ്പെടുത്താനും, നിയന്ത്രിക്കാനും കഴിയുന്ന ഒരു എയറോബിക് വ്യായാമമാണ് യോഗ. ശരിയായ വ്യായാമം ശരീരത്തിന് നല്ലതാണ്, പക്ഷേ ചില മുൻകരുതലുകളും വിലക്കുകളും ഉണ്ട്. മുൻകരുതലുകളിൽ പ്രധാനമായും ചൂടാകുന്നതും അനുയോജ്യമായ അന്തരീക്ഷം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതും ഉൾപ്പെടുന്നു, അതേസമയം നിഷിദ്ധങ്ങളിൽ അക്രമാസക്തമായ ട്രാക്ഷൻ, ഉപവാസം, ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷമുള്ള യോഗ, ചില രോഗങ്ങൾ മുതലായവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
മുൻകരുതലുകൾ:
1. വാം-അപ്പിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുക: യോഗ വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ്, ഉചിതമായ വാം-അപ്പ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്താനും പേശികളെയും മൃദുവായ ടിഷ്യുകളെയും വലിച്ചുനീട്ടാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ഇത് യോഗ പരിശീലന സമയത്ത് വേഗത്തിൽ അവസ്ഥയിൽ പ്രവേശിക്കുന്നതിനും കേടുപാടുകൾ തടയുന്നതിനും സഹായകമാണ്;
2. അനുയോജ്യമായ ഒരു അന്തരീക്ഷം തിരഞ്ഞെടുക്കുക: യോഗ പരിശീലനം പൊതുവെ ശാന്തവും വിശ്രമകരവുമായ അവസ്ഥയിലാണ് നടത്തേണ്ടത്, അതിനാൽ ശാന്തമായ ഒരു അന്തരീക്ഷം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തണം. വീടിനുള്ളിൽ യോഗ പരിശീലിക്കാൻ നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഹൈപ്പോക്സിയ തടയുന്നതിന് വായുസഞ്ചാരം നിലനിർത്തുന്നതിൽ ശ്രദ്ധിക്കണം.
ടാബൂകൾ:
1. അക്രമാസക്തമായ ട്രാക്ഷൻ: യോഗയിൽ നിരവധി സ്ട്രെച്ചിംഗ് ചലനങ്ങളുണ്ട്. അക്രമാസക്തമായ ട്രാക്ഷൻ ഒഴിവാക്കാൻ നാം ശ്രദ്ധിക്കുകയും അത് ഘട്ടം ഘട്ടമായി നടപ്പിലാക്കുകയും വേണം. അല്ലാത്തപക്ഷം, പേശികളും ലിഗമെന്റുകളും പോലുള്ള മൃദുവായ ടിഷ്യുവിന് കേടുപാടുകൾ വരുത്താൻ എളുപ്പമാണ്, ഇത് വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുകയും മോട്ടോർ പ്രവർത്തന വൈകല്യം പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും.
2. ഒഴിഞ്ഞ വയറിലും ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷവും യോഗ പരിശീലിക്കുക: യോഗ പരിശീലനം ശരീരത്തിന്റെ ചൂട് കുറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഒഴിഞ്ഞ വയറിലാണെങ്കിൽ, ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയ ഉണ്ടാക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. യോഗ പരിശീലിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ശരിയായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം. കൂടാതെ, ഈ സമയത്ത് യോഗ വ്യായാമം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, കാരണം ആമാശയത്തിലെ ഭക്ഷണം ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം ദഹിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അതിനാൽ ആമാശയത്തിന്റെ ദഹന പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിക്കില്ല. നിങ്ങൾ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ, വളരെ നേരത്തെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഗ്യാസ്ട്രോപ്റ്റോസിസിന് കാരണമാകും. ഭക്ഷണം കഴിഞ്ഞ് ഒരു മണിക്കൂറോ അതിൽ കൂടുതലോ കഴിഞ്ഞ് യോഗ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
പോസ്റ്റ് സമയം: മെയ്-19-2022