1. Hidas pyöräily
Hitaan pyöräilyn urheiluominaisuudet ovat linjassa verenpainepotilaiden urheilutarpeiden kanssa. Se voi parantaa sydämen toimintaa, ehkäistä verenpainetautia, ehkäistä lihavuutta ja niin edelleen.
Se voi myös tehokkaasti rentouttaa henkistä jännitystä ja lievittää tunteita. Rinta- ja vatsahengitys alentaa painetta ja rentouttaa ihmiset täysin. Tämä on erittäin hyödyllistä verenpainepotilaille.
Pyöräilyä voi harrastaa myös kotona. Kuntopyörä on ensisijainen valinta kotipyöräilyyn. Se ei vaadi erityisen suuria tiloja. Voit treenata helposti kotona.
2. Käsipainot
Kohtuullinen anaerobinen liikunta voi alentaa diastolista verenpainetta selvemmin, ja vaikutus voi olla parempi.
Voit kokeilla käsipainoja. Ihmisille, joilla on "isovatsainen" vartalo, voimaharjoittelu on erittäin tehokasta rasvanpoltossa ja auttaa hallitsemaan verenpainetta pitkällä aikavälillä.
Huomautus: Voimaharjoittelu on suoritettava ammattilaisten ohjauksessa, joilla on vakaa verenpaineen hallinta onnettomuuksien välttämiseksi.
Kuule, haluatko liikkua? Pysähdy! Muista urheilun ensimmäinen sääntö: tee mitä voit.
3 Jooga
Jooga on aerobista liikuntaa, joka voi harjoittaa kehoa, muokata ja säädellä tunteita. Oikeanlainen liikunta on hyväksi keholle, mutta siihen liittyy myös joitakin varotoimia ja tabuja. Varotoimiin kuuluvat pääasiassa lämmittely ja sopivan ympäristön valinta, kun taas tabuja ovat voimakas vetojännitys, paastoaminen, jooga aterioiden jälkeen, jotkut sairaudet jne.
Varotoimenpiteet:
1. Kiinnitä huomiota lämmittelyyn: ennen joogaharjoitusta on suositeltavaa suorittaa asianmukaiset lämmittelyt ja venyttää lihaksia ja pehmytkudoksia, mikä edistää nopeaa pääsyä tilaan ja ehkäisee vaurioita joogan aikana;
2. Valitse sopiva ympäristö: joogan harjoittaminen on yleensä tehtävä hiljaisessa ja rentoutuneessa tilassa, joten hiljaisen ympäristön valintaan on kiinnitettävä huomiota. Jos päätät harjoittaa joogaa sisätiloissa, sinun tulee kiinnittää huomiota ilmankierron ylläpitämiseen hypoksian estämiseksi.
Tabut:
1. Voimakas veto: Joogassa on monia venytysliikkeitä. Meidän tulisi kiinnittää huomiota voimakkaiden vetojen välttämiseen ja tehdä ne askel askeleelta. Muuten on helppo aiheuttaa pehmytkudosvaurioita, kuten lihaksia ja nivelsiteitä, mikä aiheuttaa kipua ja jopa oireita, kuten motorisia toimintahäiriöitä.
2. Joogan harjoittaminen tyhjällä vatsalla ja aterioiden jälkeen: joogan harjoittaminen vaatii kehon lämmön kuluttamista. Tyhjä vatsa voi helposti aiheuttaa hypoglykemian. Ennen joogan harjoittamista on tärkeää syödä kunnolla energian täydentämiseksi. Lisäksi joogan harjoittamista ei suositella tänä aikana, koska mahalaukun ruoka on sulatettava aterian jälkeen, jotta se ei vaikuta mahalaukun ruoansulatustoimintaan. Jos syöt liian täyteen, liian aikainen liikunta voi myös helposti aiheuttaa mahalaukun kallonreiän. On suositeltavaa tehdä joogaa noin tunnin kuluttua ateriasta.
Julkaisun aika: 19.5.2022