1. Bisiklêtsiwariya hêdî
Taybetmendiyên werzîşî yên bisiklêta hêdî li gorî pêdiviyên werzîşî yên nexweşên bi tansiyona bilind in. Ew dikare karê dil baştir bike, pêşî li tansiyona bilind bigire, rê li ber qelewbûnê bigire û hwd.
Herwiha dikare bi bandor tansiyona derûnî sivik bike û hestan sivik bike. Nefesgirtina sing û zik dê zextê kêm bike û mirovan bi tevahî rehet bike. Ev ji bo nexweşên bi tansiyona bilind pir sûdmend e.
Bisiklêtsiwarî li malê jî dikare were kirin. Bisiklêta werzîşê ji bo bisiklêtsiwariya malê bijarteya yekem e. Pêdivî bi cihên pir mezin nîne. Hûn dikarin li malê bi hêsanî werzîşê bikin.
2. Dumbbells
Werzîşa anaerobîk a nerm dikare tansiyona xwîna diyastolîk bi awayekî berbiçavtir kêm bike, û bandor jî dibe ku çêtir be.
Hûn dikarin dumbbell biceribînin. Ji bo kesên ku fîgurê wan "zikek mezin" e, perwerdehiya hêzê di şewitandina rûn û kontrolkirina tansiyona xwînê de ji bo demek dirêj pir bi bandor e.
Têbînî: Ji bo rêgirtina li qezayan, divê perwerdehiya hêzê di bin rêberiya pisporên xwedî kontrola tansiyona xwînê ya stabîl de were kirin.
Li vir dibînî, ma tu dixwazî werzîşê bikî? Raweste! Bawer be ku hûn qaîdeya yekem a werzîşê ji bîr nekin: çi ji destê te tê bike.
3 Yoga
Yoga werzîşek aerobîk e, ku dikare laş werzîş bike, hestan şekil bide û rêk bixe. Werzîşa rast ji bo laş baş e, lê hin tedbîr û tabû jî hene. Tedbîr bi giranî germkirin û hilbijartina hawîrdorek guncaw in, lê tabû kişandina tund, rojîgirtin, yoga piştî xwarinê, hin nexweşî û hwd.
Tewdîr:
1. Bala xwe bidin germkirinê: berî werzîşa yogayê, tê pêşniyar kirin ku çalakiyên germkirinê yên guncaw werin kirin û masûlke û tevnên nerm werin dirêjkirin, ku ev yek ji bo zû ketina rewşê û pêşîgirtina li zirarê di dema pratîka yogayê de guncaw e;
2. Jîngehek guncaw hilbijêrin: pratîka yogayê bi gelemperî pêdivî ye ku di rewşek bêdeng û rihet de were kirin, ji ber vê yekê divê baldar be ku hûn jîngehek bêdeng hilbijêrin. Ger hûn hilbijêrin ku yogayê li hundur bikin, divê hûn bala xwe bidin parastina gerandina hewayê da ku pêşî li hîpoksiyê bigirin.
Tabû:
1. Kişandina tund: di yogayê de gelek tevgerên dirêjkirinê hene. Divê em bala xwe bidinê ku ji kişandina tund dûr bisekinin û gav bi gav pêk bînin. Wekî din, zirara tevnên nerm ên wekî masûlke û lîgamentan hêsan e, ku dê bibe sedema êşê û tewra bibe sedema nîşanên wekî bêhêziya motorê.
2. Pratîkkirina yogayê bi zikê vala û piştî xwarinê: pratîka yogayê hewce dike ku germahiya laş bixwe. Ger hûn bi zikê vala bin, hêsan e ku hîpoglîsemî çêbibe. Berî pratîkkirina yogayê, divê hûn bala xwe bidin xwarina rast da ku enerjiyê temam bikin. Wekî din, werzîşa yogayê di vê demê de nayê pêşniyar kirin ji ber ku xwarina di zikê de divê piştî xwarinê were helandin, da ku bandorê li fonksiyona helandinê ya zikê neke. Ger hûn pir têr bixwin, werzîşa pir zû jî hêsan e ku bibe sedema gastroptozê. Tê pêşniyar kirin ku piştî saetek an jî zêdetir piştî xwarinê werzîşa yogayê were kirin.
Dema weşandinê: 19ê Gulana 2022an