1. Çiklizëm i ngadaltë
Karakteristikat sportive të çiklizmit të ngadaltë janë në përputhje me nevojat sportive të pacientëve me hipertension. Mund të përmirësojë funksionin e zemrës, të parandalojë hipertensionin, të parandalojë obezitetin e kështu me radhë.
Gjithashtu mund të relaksojë në mënyrë efektive tensionin mendor dhe të lehtësojë emocionet. Frymëmarrja me gjoks dhe bark do të zvogëlojë presionin dhe do t'i relaksojë plotësisht njerëzit. Kjo është shumë e dobishme për pacientët me hipertension.
Çiklizmi mund të bëhet edhe në shtëpi. Biçikleta e fitnesit është zgjedhja e parë për çiklizmin në shtëpi. Nuk ka nevojë për ambiente shumë të mëdha. Mund të ushtroheni lehtësisht në shtëpi.
2. Shtangë dore
Ushtrimet anaerobe të moderuara mund ta ulin presionin diastolik të gjakut në mënyrë më të dukshme, dhe efekti mund të jetë më i mirë.
Mund të provoni shtanga. Për njerëzit me një figurë "me bark të madh", stërvitja e forcës është shumë efektive në djegien e dhjamit dhe ndihmon në kontrollin e presionit të gjakut për një kohë të gjatë.
Shënim: stërvitja e forcës duhet të kryhet nën drejtimin e profesionistëve me kontroll të qëndrueshëm të presionit të gjakut për të shmangur aksidentet.
Shiko këtu, a do të bësh ushtrime? Ndalo! Sigurohu që ta mbash mend rregullin e parë të sportit: bëj çfarë të mundesh.
3 Yoga
Yoga është një ushtrim aerobik, i cili mund të ushtrojë trupin, të formësojë dhe të rregullojë emocionet. Ushtrimet e duhura janë të mira për trupin, por ka edhe disa masa paraprake dhe tabu. Masat paraprake përfshijnë kryesisht ngrohjen dhe zgjedhjen e një mjedisi të përshtatshëm, ndërsa tabutë përfshijnë tërheqjen e dhunshme, agjërimin, jogën pas vakteve, disa sëmundje, etj.
Masa paraprake:
1. Kushtojini vëmendje ngrohjes: para ushtrimeve të jogës, rekomandohet të kryeni aktivitete të përshtatshme ngrohjeje dhe të shtriqni muskujt dhe indet e buta, gjë që është e favorshme për hyrjen e shpejtë në gjendje dhe parandalimin e dëmtimeve gjatë praktikës së jogës;
2. Zgjidhni një mjedis të përshtatshëm: praktika e jogës në përgjithësi duhet të kryhet në një gjendje të qetë dhe të relaksuar, prandaj duhet t'i kushtohet vëmendje zgjedhjes së një mjedisi të qetë. Nëse zgjidhni të praktikoni jogën brenda, duhet t'i kushtoni vëmendje ruajtjes së qarkullimit të ajrit për të parandaluar hipoksinë.
Tabutë:
1. Tërheqje e dhunshme: në yoga ka shumë lëvizje shtrirëse. Duhet t'i kushtojmë vëmendje shmangies së tërheqjes së dhunshme dhe ta kryejmë atë hap pas hapi. Përndryshe, është e lehtë të shkaktohen dëmtime të indeve të buta, siç janë muskujt dhe ligamentet, të cilat do të shkaktojnë dhimbje dhe madje do të shkaktojnë simptoma të tilla si mosfunksionim motorik.
2. Praktikimi i jogës me stomak bosh dhe pas vakteve: praktika e jogës duhet të konsumojë nxehtësinë e trupit. Nëse jeni me stomak bosh, është e lehtë të shkaktoni hipoglicemi. Para se të praktikoni jogën, duhet t'i kushtoni vëmendje të ngrënit siç duhet për të plotësuar energjinë. Përveç kësaj, ushtrimet e jogës nuk rekomandohen në këtë kohë sepse ushqimi në stomak duhet të tretet pas një vakti, në mënyrë që të mos ndikojë në funksionin tretës të stomakut. Nëse hani shumë të ngopur, ushtrimet shumë herët janë gjithashtu të lehta për të shkaktuar gastroptozë. Rekomandohet të bëni ushtrime joge pas një ore ose më shumë pas një vakti.
Koha e postimit: 19 maj 2022