1. Aeglane jalgrattasõit
Aeglase jalgrattasõidu sportlikud omadused on kooskõlas hüpertensiooniga patsientide sportimisvajadustega. See võib parandada südamefunktsiooni, ennetada hüpertensiooni, ennetada rasvumist jne.
See võib tõhusalt lõdvestada ka vaimset pinget ja leevendada emotsioone. Rindkere ja kõhu hingamine vähendab survet ja lõdvestab inimesi täielikult. See on väga kasulik hüpertensiooniga patsientidele.
Jalgrattaga saab sõita ka kodus. Fitness-ratas on koduseks jalgrattasõiduks esimene valik. See ei vaja eriti suuri ruume. Treeninguid saab kodus hõlpsalt teha.
2. Hantlid
Mõõdukas anaeroobne treening võib diastoolset vererõhku ilmsemalt alandada ja efekt võib olla parem.
Võid proovida hantleid. Inimestele, kellel on "suur kõht", on jõutreening väga tõhus rasva põletamisel ja aitab vererõhku pikaks ajaks kontrolli all hoida.
Märkus: õnnetuste vältimiseks tuleb jõutreeningut läbi viia spetsialistide juhendamisel, kellel on stabiilne vererõhu kontroll.
Näed, kas sa tahad trenni teha? Stopp! Pea kindlasti meeles spordi esimest reeglit: tee, mida suudad.
3 Jooga
Jooga on aeroobne treening, mis treenib keha, vormib ja reguleerib emotsioone. Õige treening on kehale hea, kuid sellega kaasnevad ka ettevaatusabinõud ja tabud. Ettevaatusabinõude hulka kuuluvad peamiselt soojendus ja sobiva keskkonna valimine, samas kui tabude hulka kuuluvad vägivaldne veojõukontroll, paastumine, jooga pärast sööki, mõned haigused jne.
Ettevaatusabinõud:
1. Pöörake tähelepanu soojendusele: enne joogaharjutuste tegemist on soovitatav teha sobivaid soojendusharjutusi ning venitada lihaseid ja pehmeid kudesid, mis soodustab kiiret joogaseisundisse sisenemist ja kahjustuste vältimist joogapraktika ajal;
2. Valige sobiv keskkond: joogaharjutusi tuleks üldiselt läbi viia vaikses ja lõdvestunud olekus, seega tuleks tähelepanu pöörata vaikse keskkonna valimisele. Kui otsustate joogat harrastada siseruumides, peaksite hüpoksia vältimiseks pöörama tähelepanu õhuringluse säilitamisele.
Tabud:
1. Tugev veojõud: joogas on palju venitusharjutusi. Peaksime pöörama tähelepanu sellele, et vältida tugevat veojõudu ja teha seda samm-sammult. Vastasel juhul on lihtne kahjustada pehmeid kudesid, näiteks lihaseid ja sidemeid, mis põhjustab valu ja isegi selliseid sümptomeid nagu motoorsed häired.
2. Jooga harrastamine tühja kõhuga ja pärast sööki: joogaharjutuste tegemine nõuab kehasoojuse tarbimist. Tühja kõhuga on lihtne hüpoglükeemiat esile kutsuda. Enne jooga harrastamist tuleks tähelepanu pöörata õigele toitumisele, et energiat täiendada. Lisaks ei ole joogaharjutused sel ajal soovitatavad, sest maos olev toit tuleb pärast sööki seedida, et mitte mõjutada mao seedimist. Kui sööte liiga täis, on ka liiga vara treenimine lihtne gastroptoosi tekitada. Joogaharjutusi on soovitatav teha umbes tund pärast sööki.
Postituse aeg: 19. mai 2022