1. Stadige fietsry
Die sportkenmerke van stadige fietsry stem ooreen met die sportbehoeftes van pasiënte met hipertensie. Dit kan hartfunksie verbeter, hipertensie voorkom, vetsug voorkom, ensovoorts.
Dit kan ook effektief geestelike spanning ontspan en emosies verlig. Bors- en abdominale asemhaling sal druk verminder en mense heeltemal ontspan. Dit is baie voordelig vir pasiënte met hipertensie.
Fietsry kan ook tuis gedoen word. ’n Fiksheidsfiets is die eerste keuse vir huishoudelike fietsry. Dit benodig nie ekstra groot lokale nie. Jy kan maklik tuis oefen.
2. Handgewigte
Matige anaërobiese oefening kan diastoliese bloeddruk meer duidelik verlaag, en die effek kan beter wees.
Jy kan handgewigte probeer. Vir mense met 'n "groot maag"-figuur is kragoefening baie effektief om vet te verbrand en te help om bloeddruk vir 'n lang tyd te beheer.
Let wel: kragoefening moet onder leiding van professionele persone met stabiele bloeddrukbeheer uitgevoer word om ongelukke te voorkom.
Kyk hier, wil jy oefen? Stop! Maak seker dat jy die eerste reël van sport onthou: doen wat jy kan.
3 Joga
Joga is 'n aërobiese oefening wat die liggaam kan oefen, emosies kan vorm en reguleer. Behoorlike oefening is goed vir die liggaam, maar daar is ook 'n paar voorsorgmaatreëls en taboes. Voorsorgmaatreëls sluit hoofsaaklik opwarming en die keuse van 'n geskikte omgewing in, terwyl taboes gewelddadige trekkrag, vas, joga na etes, sommige siektes, ens. insluit.
Voorsorgmaatreëls:
1. Gee aandag aan opwarming: voor joga-oefening word dit aanbeveel om gepaste opwarmingsaktiwiteite uit te voer en die spiere en sagteweefsel te strek, wat bevorderlik is om vinnig in die toestand te kom en skade tydens joga-oefening te voorkom;
2. Kies 'n geskikte omgewing: joga-oefening moet oor die algemeen in 'n stil en ontspanne toestand plaasvind, daarom moet aandag gegee word aan die keuse van 'n stil omgewing. As jy kies om joga binnenshuis te beoefen, moet jy aandag gee aan die handhawing van lugsirkulasie om hipoksie te voorkom.
Taboes:
1. Gewelddadige trekkrag: daar is baie strekbewegings in joga. Ons moet aandag gee om gewelddadige trekkrag te vermy en dit stap vir stap uit te voer. Andersins is dit maklik om sagteweefselskade soos spiere en ligamente te veroorsaak, wat pyn sal veroorsaak en selfs simptome soos motoriese disfunksie kan veroorsaak.
2. Oefen joga op 'n leë maag en na etes: joga-oefening moet liggaamshitte verbruik. As jy op 'n leë maag is, is dit maklik om hipoglukemie te veroorsaak. Voordat jy joga beoefen, moet jy aandag gee aan behoorlike eetgewoontes om energie aan te vul. Daarbenewens word joga-oefening nie op hierdie tydstip aanbeveel nie, want die kos in die maag moet na 'n ete verteer word, om nie die spysverteringsfunksie van die maag te beïnvloed nie. As jy te vol eet, kan te vroeg oefening ook maklik gastroptose veroorsaak. Dit word aanbeveel om joga-oefening 'n uur of wat na 'n ete te doen.
Plasingstyd: 19 Mei 2022