1. Gígùn kẹ̀kẹ́ lọ́ra díẹ̀díẹ̀
Àwọn ànímọ́ eré ìdárayá tí ó wà nínú gígun kẹ̀kẹ́ lọ́ra bá àìní àwọn aláìsàn tí wọ́n ní híhán-ún mu. Ó lè mú kí iṣẹ́ ọkàn sunwọ̀n síi, ó lè dènà híhán-ún, ó lè dènà ìṣànra àti bẹ́ẹ̀ bẹ́ẹ̀ lọ.
Ó tún lè dín ìdààmú ọkàn kù, kí ó sì dín ìmọ̀lára kù. Mímí àyà àti ikùn yóò dín ìfúnpá kù, yóò sì mú kí àwọn ènìyàn sinmi pátápátá. Èyí ṣe àǹfààní púpọ̀ fún àwọn aláìsàn tí wọ́n ní ìfúnpá ẹ̀jẹ̀.
A tun le ṣe gigun kẹkẹ ni ile. Kẹkẹ adaṣe ni yiyan akọkọ fun gigun kẹkẹ ile. Ko nilo awọn ibi giga diẹ sii. O le ṣe adaṣe ni ile ni irọrun.
2. Àwọn Dumbbells
Adaṣe anaerobic ti o wa ni iwọnba le dinku titẹ ẹjẹ diastolic ni kedere, ati pe ipa naa le dara julọ.
O le gbiyanju dumbbells. Fun awọn eniyan ti o ni irisi "ikun nla", ikẹkọ agbara munadoko pupọ ninu sisun ọra ati iranlọwọ lati ṣakoso titẹ ẹjẹ fun igba pipẹ.
Àkíyèsí: ìdánilẹ́kọ̀ọ́ agbára gbọ́dọ̀ wáyé lábẹ́ ìtọ́sọ́nà àwọn ògbógi pẹ̀lú ìṣàkóso ìfúnpá ẹ̀jẹ̀ tí ó dúró ṣinṣin láti yẹra fún àwọn ìjàmbá.
Wo ibi, ṣé o fẹ́ ṣe eré ìdárayá? Dúró! Rí i dájú pé o rántí òfin àkọ́kọ́ ti eré ìdárayá: ṣe ohun tí o lè ṣe.
Yoga 3
Yoga jẹ́ eré ìdárayá aerobic, èyí tí ó lè ṣe ara, ṣe àwòkọ́ṣe àti ṣàkóso ìmọ̀lára. Ìdárayá tó tọ́ dára fún ara, ṣùgbọ́n àwọn ìṣọ́ra àti èèwọ̀ kan tún wà. Àwọn ìṣọ́ra pàtàkì ni gbígbóná ara àti yíyan àyíká tó yẹ, nígbà tí àwọn èèwọ̀ náà ní ìfàmọ́ra oníwà ipá, ààwẹ̀, yoga lẹ́yìn oúnjẹ, àwọn àrùn kan, àti bẹ́ẹ̀ bẹ́ẹ̀ lọ.
Àwọn ìṣọ́ra:
1. Fiyèsí sí ìgbóná ara: kí a tó ṣe eré ìdárayá yoga, a gbani nímọ̀ràn láti ṣe àwọn iṣẹ́ ìgbóná ara tó yẹ kí a sì na iṣan ara àti àsopọ ara tó rọ, èyí tó ń mú kí a tètè wọ inú ipò náà kíákíá kí a sì dènà ìbàjẹ́ nígbà ìdánrawò yoga;
2. Yan àyíká tó yẹ: àṣà yoga gbọ́dọ̀ máa wáyé ní ipò tó dákẹ́jẹ́ẹ́ àti tó rọrùn, nítorí náà, ó yẹ kí a kíyèsí yíyan àyíká tó dákẹ́jẹ́ẹ́. Tí o bá yan láti ṣe yoga nínú ilé, o yẹ kí o kíyèsí bí afẹ́fẹ́ ṣe ń rìn láti dènà hypoxia.
Àwọn òfin:
1. Ìfàmọ́ra oníwà ipá: ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìṣísẹ̀ níní ní yoga ló wà. A gbọ́dọ̀ kíyèsí láti yẹra fún ìfàmọ́ra oníwà ipá kí a sì ṣe é ní ìgbésẹ̀-lẹ́sẹ̀. Bí bẹ́ẹ̀ kọ́, ó rọrùn láti fa ìbàjẹ́ àsopọ rírọ bíi iṣan ara àti ligaments, èyí tí yóò fa ìrora àti àní fa àwọn àmì àrùn bíi ìṣiṣẹ́ ọkọ̀.
2. Ṣíṣe yoga nígbà tí o bá sùn àti lẹ́yìn oúnjẹ: adaṣe yoga gbọ́dọ̀ mú kí ara rẹ gbóná. Tí o bá wà nínú ikùn òfo, ó rọrùn láti fa hypoglycemia. Kí o tó bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe yoga, o yẹ kí o kíyèsí jíjẹ oúnjẹ dáadáa láti fi kún agbára rẹ. Ní àfikún, a kò gbani nímọ̀ràn láti ṣe yoga ní àkókò yìí nítorí pé oúnjẹ inú ikùn nílò láti jẹ́ jíjẹ lẹ́yìn oúnjẹ, kí ó má baà ní ipa lórí iṣẹ́ oúnjẹ inú ikùn. Tí o bá jẹun jù, ṣíṣe adaṣe ní kùtùkùtù tún rọrùn láti fa gastroptosis. A gbani nímọ̀ràn láti ṣe adaṣe yoga lẹ́yìn wákàtí kan tàbí jù bẹ́ẹ̀ lọ lẹ́yìn oúnjẹ.
Àkókò ìfìwéránṣẹ́: May-19-2022